এই ৬ খাবার খেলেই আচ্ছন্ন হবেন গভীর ঘুমে! সুস্থ থাকতে কী কী খাবেন? জেনে নিন

আপনি কি রাতে শুয়ে পড়লেই ঘুমাতে চান? তার জন্য প্রথমে আপনার খাদ্যাভ্যাসেই পরিবর্তন আনতে হবে। কারণ, বর্তমান সময়ে অনেকেই অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন। এর জন্য দায়ী খারাপ জীবনযাত্রা এবং খাদ্যাভ্যাস। অনিদ্রার কারণে ডায়াবেটিস, ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, মানসিক চাপের মতো শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়।

এছাড়াও একজন ব্যক্তির প্রায় ৭-৮ ঘন্টা আরামদায়ক ঘুম প্রয়োজন বলে বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন। কিন্তু, বর্তমানে তা সম্ভব নয়। কারণ অনেকেই ঘুমানোর আগে টিভি, মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় অনেক সময় ব্যয় করেন। এর ফলে রাতে তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। এই পরিস্থিতিতে রাতে ঘুমানোর আগে কিছু খাবার খেলে ভালো ঘুম আসবে। কোন কোন খাবার সেগুলি এখন এই পোস্টের মাধ্যমে জেনে নেওয়া যাক।

ডার্ক চকোলেট:

রাগ হলে মন শান্ত করতে অনেকেই ডার্ক চকোলেট খান। কিন্তু আপনি যদি অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে রাতে ঘুমানোর আগে ডার্ক চকোলেট খেলে আরামে ঘুমাতে পারবেন।

কলা:

কলায় ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম প্রচুর পরিমাণে থাকে। এটি পেশী এবং স্নায়ুকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও কলা হজমের জন্য খুবই উপকারী। আপনি যদি অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে রাতে ঘুমানোর আগে কলা খান, গভীর ঘুম আসবে।

হার্বাল চা:

রাতে চা বা কফি পান করলে তাতে থাকা ক্যাফেইন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তার বদলে আপনি ঘুমানোর আগে হার্বাল চা পান করলে মানসিক চাপ কমবে এবং ভালো ঘুম আসবে।

ভাজা কুমড়োর বীজ:

কুমড়োর বীজে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। এটি আপনার ঘুমের মান উত্থাপনে সাহায্য করে। এছাড়াও এতে থাকা জিঙ্ক, তামা, সেলেনিয়াম রাতে ভালো ঘুমের জন্য সাহায্য করে।

ভেজানো চিয়া সিড:

চিয়া সিডে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। এটি আপনার মেজাজ উন্নত করে রাতে ভালো ঘুমের জন্য সাহায্য করে।

বাদাম:

বাদাম, আখরোটের মতো বাদামে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন, ফাইবার এবং খনিজ পদার্থ প্রচুর পরিমাণে থাকে। এছাড়াও এতে ম্যাগনেসিয়াম প্রচুর পরিমাণে থাকে। কারও শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকলে, তার অনিদ্রার সমস্যা দেখা দেয়। তাই রাতে ঘুমানোর আগে বাদাম খেলে গভীর ঘুম আসবে। এছাড়াও গরম দুধ, ওটস, বার্লিও খেতে পারেন।