এক জায়গায় বেশিক্ষণ বসে থাকতে হয়? কীভাবে নিজেকে সুস্থ রাখবেন, জেনে নিন

বসার সময় ৪০ মিনিট কমালে কী হয়: সম্প্রতি প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, প্রতিদিন এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকলে কোমর ব্যথা কমে। অর্থাৎ, ৪০ মিনিটের কম বসতে হবে। এর পরে অবশ্যই উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করতে হবে। এটা কেন করা উচিত? না করলে কী হবে, তা এই প্রতিবেদনে আলোচনা করা হল।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে শরীরে রক্ত ​​চলাচল কমে যায়। এর ফলে উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল বৃদ্ধির মতো সমস্যা দেখা দেয়। এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকলে আপনার জয়েন্ট দুর্বল হয়ে যেতে পারে। হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়ারও সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ ধরে এক জায়গায় বসেন, বিশেষ করে খারাপ ভঙ্গিতে, তাহলে কোমরের অংশে টান লাগে। এর কারণে কোমর ব্যথা হয়।

শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া কেউ যদি এক জায়গায় বসে থাকে, তাহলে শুধু শরীর নয়, মনের ওপরও খারাপ প্রভাব পড়ে। শারীরিক কার্যকলাপের ফলে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ হয়, যা মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। ৪০ মিনিটের বেশি এক জায়গায় বসে থাকলে মানসিক অবসাদ হতে পারে।

যেসব মানুষের জীবনযাত্রায় শারীরিক কার্যকলাপ কম, তাদের ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। শরীরে কোনও রকম মুভমেন্ট না থাকলে কম ক্যালোরি বার্ন হয়। এর ফলে ওজন বাড়ে।

বসার সময় ৪০ মিনিট কমালে শরীরে রক্ত ​​চলাচল স্বাভাবিক থাকে। উচ্চ রক্তচাপ কম হওয়ার কারণে হৃদরোগের ঝুঁকিও কমে। সারা দিন সক্রিয় থাকলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। ডায়াবেটিস-সহ অন্যান্য রোগের ক্ষেত্রেও ৪০ মিনিট পর পর উঠে হাঁটাচলা করা বা অন্য কাজে মনোযোগ দেওয়া উপকারী। ধীরে ধীরে কোমর ব্যথা কমবে।

ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে না থেকে মাঝে মাঝে শারীরিক কার্যকলাপ করুন। মন ভালো থাকবে। প্রতি ৪০ মিনিটে ৫ থেকে ৭ মিনিটের জন্য অন্য কিছু করুন বা হাঁটাহাঁটি করুন, এতে মনোযোগ বাড়বে। এটি আপনাকে সতেজ রাখবে। প্রতিদিন টেবিল টেনিসের মতো কিছু খেলা খেলুন। শুধু বাড়িতে নয়, অফিসেও ৫ থেকে ১০ মিনিটের জন্য ছোটখাটো প্রতিযোগিতা করে খেললে উৎসাহ বাড়বে।