মাত্র ৭ দিনে শরীর থেকে কমবে কোলেস্টরলের মাত্রা, বেছে নিন এই খাবারগুলি
সংক্ষিপ্ত
ভুল খাওয়ার ফলে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়তে শুরু করে। এতে রক্ত চলাচল বাধাগ্রস্ত হয়। দুর্বল রক্ত সঞ্চালন স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এ কারণে হার্ট অ্যাটাক হয়। এই জন্য, খাদ্যের ব্যাপক উন্নতি করুন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
কোলেস্টেরল দ্রুত বাড়ানো এবং কমানো কঠিন, কারণ এটি একটি প্রক্রিয়ার মতো, এতে সময় লাগে, কিন্তু সময়মতো এটি নিয়ন্ত্রণ করা না গেলে এটি আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক প্রমাণিত হতে পারে। কোলেস্টেরল শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ লিপিড, যা নতুন কোষ গঠনে সাহায্য করে। কোলেস্টেরল দুই ধরনের, একটি হল কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন বা এইচডিএল যা ভালো কোলেস্টেরল নামেও পরিচিত।
একই সময়ে, আরেকটি এলডিএল, যা খারাপ কোলেস্টেরল নামেও পরিচিত। যদিও ভালো কোলেস্টেরল শরীরের জন্য ভালো, খারাপ কোলেস্টেরল ধমনীতে জমা হতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
সাধারণত লোকেরা জানে না যে তাদের বয়স এবং স্বাস্থ্যের জন্য কতটা কোলেস্টেরল প্রয়োজনীয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ভুল খাওয়ার ফলে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়তে শুরু করে। এতে রক্ত চলাচল বাধাগ্রস্ত হয়। দুর্বল রক্ত সঞ্চালন স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এ কারণে হার্ট অ্যাটাক হয়। এই জন্য, খাদ্যের ব্যাপক উন্নতি করুন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। আসুন আমরা আপনাকে বলি যে উচ্চ কোলেস্টেরলের পিছনে আসল কারণ হ'ল ডায়েট এবং খারাপ লাইফস্টাইলের সমস্যা, এমন পরিস্থিতিতে আমরা যদি সময়মতো এই দুটি জিনিস নিয়ন্ত্রণ করি তবে আমরা সহজেই এই ধরণের সমস্যা এড়াতে পারি। তাই আজকে আপনার খাবারের সাথে সম্পর্কিত মাত্র তিনটি পরিবর্তনের কথা বলা যাক, যা আপনাকে কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়
খালি পেটে লেবু জল পান করা উপকারী
লেবুর জলে থাকা সাইট্রিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন সি রক্তনালীতে আটকে থাকা তেলের অণুগুলিকে দূর করতে সাহায্য করে, যা খালি পেটে খেলে কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, লেবুর পানি পান করলে তা শরীরের রক্তনালিতে আটকে থাকা ট্রাইগ্লিসারাইডকে জমতে বাধা দেয়।
ব্রেকফাস্টের জন্য ওটস পোরিজ
ওটস পোরিজ খাওয়া উচ্চ কোলেস্টেরল কমাতেও সহায়ক, এটি সকালের জলখাবারে খেলে ভালো হবে। আসলে ওটস পোরিজ খেলে উচ্চ কোলেস্টেরলের সমস্যা কমতে পারে। আপনার তথ্যের জন্য, আমরা আপনাকে বলে রাখি যে ওটমিলে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা লাইপোপ্রোটিন অর্থাৎ খারাপ কোলেস্টেরল কমায়। আসলে দ্রবণীয় ফাইবার রক্তে কোলেস্টেরল শোষণ কমাতে কার্যকর। বিশেষজ্ঞদের মতে, যদি দিনে ৫ থেকে ১০ গ্রাম বা তার বেশি দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়া হয়, তাহলে আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল কমানো যেতে পারে।
উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফল এবং সবজি
আপেল, নাসপাতি, রাজমা এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটের মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার কোলেস্টেরলের সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ আঁশযুক্ত ফল এবং শাকসবজি খাওয়া রক্তে জমা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।