Calorie Chart: পুরুষ ও মহিলা হিসেব দিনে কত ক্যালোরি গ্রহণ এবং বার্ন করার প্রয়োজন, দেখে নিন ক্যালোরি চার্ট
একজন ব্যক্তি দিনে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং পোড়ায় তা নির্ভর করে ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা এবং তাদের দৈনন্দিন রুটিন এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপর।
মানুষ তার ভুল অভ্যাস, বিশৃঙ্খল জীবনযাপন এবং অযৌক্তিক খাদ্যাভ্যাসের কারণে অনেক রোগের শিকার। এসব রোগের মধ্যে সবচেয়ে বড় রোগ হলো স্থূলতা। আজ স্থূলতা মানুষের মুখোমুখি সবচেয়ে খারাপ রোগ। যাইহোক, স্থূলতা কাটিয়ে উঠতে, কেউ কেউ একটি বিশেষ ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করেন এবং কেউ জিমে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘাম ঝরান।
এমন পরিস্থিতিতে, কিছু লোক স্থূলতা কাটিয়ে উঠতে একটি সঠিক ক্যালোরি চার্ট অনুসরণ করে। একজন ব্যক্তি দিনে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং পোড়ায় তা নির্ভর করে ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা এবং তাদের দৈনন্দিন রুটিন এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপর। একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিন এবং বয়সের উপর নির্ভর করে ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সাধারণভাবে একজন ব্যক্তির দিনে প্রায় নিম্নলিখিত ক্যালোরি প্রয়োজন:
Latest Videos
মহিলা
ক্যালোরি গ্রহণ: প্রতিদিন প্রায় ১৮০০ থেকে ২৪০০ ক্যালোরি
ক্যালোরি বার্ন: প্রতিদিন প্রায় ১৮০০ থেকে ২২০০ ক্যালোরি
পুরুষ:
ক্যালোরি গ্রহণ: প্রতিদিন প্রায় ২২০০ থেকে ৩০০০ ক্যালোরি
ক্যালোরি বার্ন: প্রতিদিন প্রায় ২৫০০ থেকে ৩০০০ ক্যালোরি
ক্যালোরি বার্ন করার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি কার্যকর হতে পারে:
নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করা ক্যালোরি বার্ন করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। যোগব্যায়াম, জিম, সাঁতার, হাঁটা, দৌড়ানো এবং বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT): এর মধ্যে অল্প সময়ের জন্য জোরালো ব্যায়াম করা এবং পরে অল্প সময়ের বিশ্রাম, যা আরও ক্যালোরি পোড়ায়।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট: একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খাওয়া ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করতে পারে। চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে তাজা তৈরি ফল ও শাকসবজি, ডাল এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
দৈনন্দিন কাজকর্ম: দৈনন্দিন কাজে স্থানান্তর করা, রাইডের আগে একটু হাঁটা, বা ব্যালকনিতে দাঁড়িয়ে ব্যায়াম করা অন্তর্ভুক্ত।
পানীয় জল: জল পান করাও ক্যালোরি পোড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। লেবু বা পুদিনা যোগ করুন যাতে আপনার জল পানকে উত্সাহিত করা যায়।
ভাল ঘুম: ভাল ঘুম হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি বিপাককে বাড়িয়ে তোলে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
আরও খবরের জন্য চোখ রাখুন এশিয়ানেট নিউজ বাংলার হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে, ক্লিক করুন এখানে।