এই কয়টি ফাইবারে পূর্ণ খাবার যোগ করুন খাদ্যতালিকায়, শরীর থাকবে সুস্থ, দূর হবে নানান জটিলতা

অল্প বয়সে অনেকেই ভুগছেন নানান রোগে। হাইপ্রেসার, সুগার থেকে শুরু করে দেখা দিচ্ছে নানান জটিল রোগ। এই সকল রোগের অন্যতম কারণ হল অস্বাস্থ্যকর খাবার-দাবার ও জীবনযাত্রা। এই সময় সুস্থ থাকতে চাইলে সবার আগে নজর দিন আপনার খাদ্যতালিকা। খাদ্যতালিকায় যোগ করুন ভিটামিন, মিনারেল থেকে শুরু করে ক্যালসিয়ামের মতো উপাদান। এরই সঙ্গে খাদ্যতালিকায় যোগ করুন ফাইবারে পূর্ণ খাবার। এতে শরীর থাকবে সুস্থ।

সবজি- কড়াইশুটি, ব্রোকলি, ঢেঁড়স, গাজর থেকে শুরু করে মিষ্টি আলু রাখুন খাদ্যতালিকাতে। এই সকল খাবারে রয়েছে ফাইবার। এটি খেলে মিলবে উপকার। রোজ নিয়ম করে উপকারী সবজি দিয়ে তৈরি ১ বাটি করে স্যুপ খান। এটি শরীরে পুষ্টির জোগান ঘটায়। শরীর রাখে সুস্থ। সঙ্গে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলে। এই সবজিতে থাকা ফাইবার অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।

ফল- খেতে পারে আপেল, অ্যাভোকাডো (এতে ফাইবার ৯.২ গ্রাম), রাম্পবেরি (৮.৪ গ্রাম ফাইবার থাকে), পেয়ারা (৮.৯ গ্রাম), পীচ (১.২০ গ্রাম), ব্লুবেরি, কলা, স্ট্রবেরির মতো খাবার রাখুন খাদ্যতালিকায়। এটি খেলে মিলবে উপকার। এতে আছে ফাইবার। যা শরীর রাখবে সুস্থ। মেনে চলুন বিশেষ টিপস। শরীরে পুষ্টির জোগান ঘটায়। নানান জটিলতা দূর করে। যে কোনও কঠিন রোগ থেকে রক্ষা করে।

বাদাম- বাদাম ও বীজে আছে ফাইবার। আমন্ড, আখরোট, কুমড়োর বীজ, চিয়া সিড রাখুন খাদ্যতালিকাতে। এই সকল খাবার শরীর রাখবে সুস্থ। এই সকল খাবারে আছে ফাইবার। এই সকল বাদাম ও বীজের গুণে শরীর থাকবে সুস্থ। দূর হবে নানান জটিলতা। এতে মিলবে উপকার। শরীর সুস্থ রাখতে মেনে চলুন এই সকল বিশেষ টিপস। এই সকল খাবার শরীরে পুষ্টির জোগান ঘটায়।

শস্য- খাদ্যতালিকায় যোগ করুন ওটস, গোটা শস্য, ফ্ল্যাক্স সিডের মতো খাবার। এগুলো ফাইবারে পূর্ণ। যা শরীর রাখে সুস্থ। যে কোনও জটিলতা দূর করে। রোগ প্রতিরোধের ক্ষমাতা উন্নত করে। সঙ্গে যারা ভুগছেন কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায়, তারা নিয়ম করে এমন খাবার খান।

তেমনই বাড়তি মেদ কমাতে হলে ফাইবার পূর্ণ খাবার খান। হাই ফাইবার যুক্ত খাবার যোগ করুন খাদ্যতালিকায়। এত শরীর সুস্থ থাকবে সঙ্গে কমবে মেদ। সঙ্গে রোজ ৭ থেকে ৮ গ্লাস জল পান করুন।