ওজন কমানো নিয়ে প্রচলিত হয়েছে এই ১০টি ভুল ধারণা, জেনে নিন অজান্তে কোন ভুল করছেন
ওজন কমানো নিয়ে অনেক ভুল ধারণা প্রচলিত আছে, যেমন কার্বোহাইড্রেট খারাপ, খাবার ছাড়লে ওজন কমে, শরীরের নির্দিষ্ট অংশের চর্বি কমানো যায় ইত্যাদি। এই ধারণাগুলো ভুল এবং ওজন কমানোর জন্য সঠিক পদ্ধতি হল সুষম খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন।
সোশ্যাল মিডিয়া এবং নানা ধরনের ডায়েট চার্টের কারণে ওজন কমানো নিয়ে অনেক ভুল ধারণা তৈরি হয়েছে। ওজন কমানো নিয়ে কিছু ভুল ধারণা থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় এসেছে।
১. কার্বোহাইড্রেট খারাপ:
কার্বোহাইড্রেটকে অনেকেই ভিলেন ভাবে। ফলমূল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যে আঁশ এবং পুষ্টি রয়েছে। সাদা রুটি এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার সতর্কতার সাথে খাওয়া উচিত।
২. খাবার ছাড়লে ওজন কমে:
খাবার ছাড়লে পরে বেশি ক্ষুধা লাগে এবং অতিরিক্ত খাওয়া হয়। এটি মেটাবলিজম কমিয়ে দেয় এবং ওজন কমানো কঠিন করে তোলে। নিয়মিত সময়ে সুষম খাবার খাওয়া জরুরি।
৩. শরীরের নির্দিষ্ট অংশের চর্বি কমানো যায়:
এটি একটি মিথ। শুধু পেটের ব্যায়াম করলে পেটের চর্বি কমবে না। নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক খাবার খেলে সারা শরীরের চর্বি কমে এবং ওজন কমে।
৪. ফ্যাট-মুক্ত মানেই স্বাস্থ্যকর:
বেশিরভাগ ফ্যাট-মুক্ত পণ্যে চিনি এবং রাসায়নিক যুক্ত থাকে। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, বিশেষ করে বাদাম, আভোকাডো এবং জলপাই তেল থেকে প্রাপ্ত ফ্যাট, পাচন ক্রিয়ায় সাহায্য করে এবং ক্ষুধা মেটায়।
৫. ওজন কমানো শুধু ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করে:
ওজন কমানো জিন, হরমোন, ঘুম, মানসিক চাপ এবং পরিবেশের উপর নির্ভর করে। এটি শুধু ইচ্ছাশক্তির বিষয় নয়, বরং কৌশল এবং সমর্থনের বিষয়।
৬. অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে হবে:
ব্যায়াম ভালো, কিন্তু অতিরিক্ত ব্যায়াম আঘাত এবং বার্নআউটের কারণ হতে পারে। কার্ডিও, স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং বিশ্রামের দিনগুলি মিশ্রিত করে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত।
৭. ডিটক্স এবং ক্লিনজ অনেক কার্যকর:
বেশিরভাগ ডিটক্স শুধু বিপণনের কৌশল। আপনার লিভার এবং কিডনি প্রাকৃতিকভাবে শরীরকে ডিটক্সিফাই করে। জুস ক্লিনজের বদলে পুষ্টিকর খাবার এবং পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
৮. ওজন মাপার যন্ত্র সবচেয়ে ভালো সূচক:
শরীরের ওজন জল ধারণ ক্ষমতা, মাংসপেশীর পরিবর্তন এবং হরমোনের উত্থান-পতনের কারণে পরিবর্তিত হয়। শক্তি বৃদ্ধি, ঘুম এবং মেজাজের উন্নতি গুরুত্বপূর্ণ।
৯. রাতে খেলে ওজন বাড়ে:
আপনি কি খাচ্ছেন এবং কতটুকু খাচ্ছেন তা গুরুত্বপূর্ণ, কখন খাচ্ছেন তা নয়। রাতে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ভুল, রাতে খাওয়া ভুল নয়।
১০. সব ক্যালরি সমান:
ক্যালরি হল শক্তির একক, কিন্তু ১০০ ক্যালরি ব্রোকলি এবং ১০০ ক্যালরি সোডা আপনার শরীরকে ভিন্ন ভাবে প্রভাবিত করে। খাবারের গুণমান গুরুত্বপূর্ণ।ওজন কমানো মানে শরীরকে কষ্ট দেওয়া নয়, বরং শরীরকে বোঝা। ভুল ধারণা থেকে মুক্তি পেয়ে বিজ্ঞান ভিত্তিক তথ্য গ্রহণ করুন এবং টেকসই অভ্যাস অনুসরণ করুন।
