সুস্থ থাকার ১০টি স্বাস্থ্য টিপস: ঋতু পরিবর্তনের সময় সর্দি, কাশি, ফ্লু এবং সংক্রমণের মতো রোগ দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। এমন ১০টি স্বাস্থ্য টিপস জেনে নিন, যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে আবহাওয়ার প্রভাব থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে।
বদলে যাওয়া আবহাওয়ার প্রভাব: দীপাবলির পর উত্তর ভারত-সহ দেশের বিভিন্ন রাজ্যে তাপমাত্রা বদলাতে শুরু করে। শীতের শুরুতে শরীরকে নতুন তাপমাত্রার সঙ্গে মানিয়ে নিতে হয়। এর ফলে শরীরে চাপ বাড়ে। যদি কোনও ব্যক্তির রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়, তবে সে ঋতু পরিবর্তনের সময় দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়ে। অন্যদিকে, শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার মানুষেরা এই সময়েও সুস্থ থাকেন। আবহাওয়া পরিবর্তনের সাথে সাথে সর্দি-কাশির মতো সংক্রমণের সমস্যা বেড়ে যায়। আবার কারও কারও ত্বক শুষ্ক হতে শুরু করে। ইয়েল ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণা অনুসারে, নাকের তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে কম হলে ভাইরাস দ্রুত বৃদ্ধি পায়। চলুন জেনে নেওয়া যাক, আবহাওয়া পরিবর্তনের সময় কোন রোগগুলো শরীরে আক্রমণ করতে পারে এবং কীভাবে সেগুলো থেকে বাঁচা যায়।
ঋতু পরিবর্তনের কারণে এই রোগগুলো হয়
- সর্দি-কাশি
- ফ্লু
- অ্যালার্জি
- গলা এবং ত্বকের সংক্রমণ
- তীব্র জ্বর
- গাঁট এবং পেশীতে ব্যথা
- হজমের সমস্যা
- শ্বাসকষ্টের সমস্যা
- কনজাংটিভাইটিস
- নিউমোনিয়া
ঋতু পরিবর্তনে কাজে দেবে এই ১০টি স্বাস্থ্য টিপস
ঋতু পরিবর্তনের সময় অসুস্থ হওয়া থেকে নিজেকে বাঁচাতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা খুব জরুরি। নিজেকে সুস্থ রাখতে আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলো অনুসরণ করতে পারেন।
- আপনার প্রতিদিনের খাবারে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি১২ সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন।
- যদি আপনার প্রায়ই সর্দি লেগে যায়, তবে প্রতিদিন হালকা গরম জল ব্যবহার করুন। এটি আপনার গলায় আরাম দেবে।
- শীতকালে অনেকেই আইসক্রিম বা কোল্ড ড্রিঙ্কস পান করেন, যা অসুস্থতা বাড়িয়ে তোলে। এগুলি থেকে দূরে থাকুন।
- আপনার বাড়িতে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা উচিত, যা সর্দি-কাশিতে আরাম দেবে।
- যদি আপনার সামান্য গরমও লাগে, তবে ভুল করেও এসি চালাবেন না, নাহলে বাড়ির লোকেদের অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বাড়বে।
- সংক্রমণ এড়াতে পরিচ্ছন্নতার দিকে মনোযোগ দেওয়া খুব জরুরি। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।
- ঋতু পরিবর্তনের সময় প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত। এটি কেবল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় না, রোগের ঝুঁকিও কমায়।
- প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। ভালো ঘুমও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।
- সর্দি-কাশি হলে আদা, রসুন, হলুদের জল ইত্যাদি ডায়েটে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করুন।
