মস্তিস্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি থেকে শরীরে ওমেগা-৩ র ঘাটতি পূরণ, খাদ্যতালিকায় রাখুন এই খাবারগুলো

Health News: শরীরে প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ এর ঘাটতি মেটাতে নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন বেশকিছু স্বাস্থ্যকর খাবার। যা আপনার শরীরে দূর করবে Omega-3 র অভাব। দেখুন ফটো গ্যালারিতে…

Image Credit : freepik

অ্যাভোকাডো

ঘুম ও জলের মতোই আমাদের শরীরে জন্য আরও একটি অপরিহার্য উপাদান হল ওমেগা-৩ । অনেকেই আবার এর জন্য ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল গ্রহন করেন। তবে প্রাকৃতিক কিছু খাবার থেকেই এর অভাব দূর হতে পারে। আর তার মধ্যে অন্যতম হল অ্যাভোকাডো। কারণ এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই এবম পটাশিয়াম। এটি খারাপ কোলেস্টরল কমায়। হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। তেমনই ত্বককে প্রাকৃতিক ভাবে আর্দ্রতা দেয় এবং মস্তিস্ককে সক্রিয় রাখে। 

Image Credit : istockphoto

ফ্ল্যাকসিড

এই ফ্ল্যাকসিড হল আদতে ওমেগা-৩ র রাজা। কারণ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, তিসির বীজে রয়েছে আলফা লিনোলেনিক অ্যাসিড। যা হৃদপিণ্ড এবং  রক্ত সঞ্চালনের জন্য ভীষণ উপকারি। শরীরে ওমেগা-৩র ঘাটতি পূরণে এই ফ্ল্যাকসিড এক চামচ করে দই বা স্মুদি, স্যালাডের সঙ্গে মিশিয়ে খেতে পারেন।

Image Credit : Getty

ডার্ক চকলেট

ডার্ক চকলেট হল ওমেগা-৩  এবং কোকো ফ্যাটে ভরপুর। যা স্বাস্থ্যকরও বটে। প্রতিদিন  ৭০ শতাংশ ডার্ক চকলেট খেতে পারলে এটি মন মানসিকতা ভালো রাখে এবং শরীরে শক্তি বাড়িয়ে তোলে।  

Image Credit : Freepik

বিভিন্ন ধরনের বাদাম

এছাডা়ও শরীরের পুষ্টির জন্য খেতে পারেন আখরোট সহ বিভিন্ন ধরনের বাদাম। যেহেতু বাদামে রয়েছে প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। এবং এটি শরীরে শক্তির স্তর বাড়ানোর পাশাপাশি মস্তিকের কার্যকারিতা থেকে শুরু করে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তোলে। 

Image Credit : Getty

ডিম

সস্তায় পুষ্টির আঁধার হল  ডিম। দুই অক্ষরের এই প্রাণীজ উপাদানটির মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি। এবং এই ডিম হল ওমেগা-৩ র জন্য শক্তিশালী প্রাকৃতিক উপাদান। কারণ এতে রয়েছে ডিএইচএ, ইপিএ। যা মস্তিস্ক ও হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্যও বটে। তাহলে আর দেরী কেন? শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং ওমেগা-৩ র ঘাটতি পূরণে খাদ্যতালিকায় রাখুন এই খাবারগুলি।