World Oral Health Day: ঝলমলে ও মজবুত দাঁত পেতে হলে, আজ থেকেই ডায়েটে রাখুন এই ৫ খাবার

শরীর ফিট থাকার জন্য যেমন দরকার, যেমন কিডনি, লিভার, ফুসফুসও সুস্থ থাকা দরকার। তেমনই মুখের ভেতরের অংশও সুস্থ থাকাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। মুখের স্বাস্থ্যের যত্ন না নিলে অনেক ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। এমন অবহেলার কারণেও মুখের ক্যান্সার হয়। মুখের ক্যান্সার অনেক উপসর্গ আগে থেকেই প্রকাশ পায়, কিন্তু আমরা সেগুলো উপেক্ষা করে যাই। একদিন এই অজ্ঞতা কখনও কখনও আমাদের চরম বিপদে ফেলতে পারে। তাই ওরাল কেয়ারের প্রতি কোনও অবহেলা করা যাবে না। এই বিষয়ে কিছু পরামর্শ গ্রহণ করা যেতে পারে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু খাদ্য উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে মুখের ভিতরের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটানো যায়।

এই ৫ খাবারের সঙ্গে মুখের ভিতরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

১) টাটকা ফল খান

মুখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ফল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কমলা, গাজর, স্ট্রবেরিতে ভিটামিন সি, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল প্রপাটিজ রয়েছে। এটি মুখকে অনেক ধরনের সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।

২) বাদামও খান

বাদাম দাঁতের জন্য খুবই উপকারী। আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই, ভিটামিন ডি এর মতো পুষ্টি উপাদান এতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এগুলো খেলে দাঁত সুস্থ থাকে।

৩) প্রতিদিন দুধ পান করুন

সাধারণত ক্যালসিয়ামের অভাবই দাঁতের ব্যথার প্রধান কারণ। দাঁত সুস্থ রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় দুধ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

৪) পনিরও পাতে রাখুন

অনেকেই এরকম আছেন যারা দুধ পান করতে পারে না। তারা দুধ থেকে তৈরি অন্যান্য পণ্য ব্যবহার করতে পারেন। কটেজ চিজ, বাটারমিল্ক, দই তাদের জন্য বেস্ট হতে পারে। এতে মুখের স্বাস্থ্য ঠিক থাকে।

৫) মাছ ভাল বিকল্প

মাছ মুখের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এটি দাঁতের জন্য খুবই উপকারী। এতে অনেক ধরনের পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়। এই কারণে, মুখের মধ্যে লালা গঠন শুরু হয়। এটি ওরাল কেয়ারের জন্য উপযুক্ত একটি উপাদান।