গরমে রাতে ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন, ভালো ঘুমের জন্য করুন এই ৫ কাজ

অনেক সময় রাতে ঘুম ভেঙ্গে গেলে আবার ঘুম আসতে অসুবিধা হয়। আপনিও যদি রাতে গরমে ঘুম না হওয়ার সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে এই খবরটি আপনার জন্য উপকারী হতে পারে। রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হলে সারাদিন খারাপ, আবার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুম হলে মাথাব্যথার মতো সমস্যা শুরু হয়। সম্পূর্ণ বিশ্রামের অভাবে স্বাভাবিক দৈনন্দিন জীবন খারাপভাবে প্রভাবিত হয়।

গরমে রাতে ঘুমাতে পারো না কেন?
ঘুম না আসার অনেক কারণ রয়েছে। এটি আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। টেনশন এবং অতিরিক্ত চিন্তা ঘুম না আসার কারণ হতে পারে। এ ছাড়া আরও অনেক সাধারণ কারণ রয়েছে, যেমন-

১) দুপুরে ঘুমানো বা ঘুমানো, ব্যায়াম না করা, ধূমপান করা, বেশি ক্যাফেইনযুক্ত পদার্থ খাওয়া। 
২) শারীরিক সমস্যায়, কিছু লোক থাইরয়েডের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণে ঘুমায় না। 
৩) প্রস্রাবের সমস্যা হলে পুরুষদের ঘুম আসে না। এমন পরিস্থিতিতে তাদের প্রস্টেট পরীক্ষা করানো উচিত। 
৪) মহিলাদের ইউরিন ইনফেকশন হয়, ঘন ঘন প্রস্রাব হয়, এতেও ঘুম ভেঙ্গে যায়। 
৫) শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া, বুকে ব্যথা, খুব বেশি অস্থির পা ঘুমের অভাবে।

দিনে কতক্ষণ ঘুমানো প্রয়োজন?
কেউ কেউ ছয় ঘণ্টা ঘুমানোর পরেও সুস্থ থাকেন কোনও সমস্যা অনুভব করেন না। অন্যদিকে, কিছু লোক ৯ ঘন্টা ঘুমের পরেও বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সাধারণত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের পরামর্শ দেন। যাতে আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর কোনও খারাপ প্রভাব না পড়ে।

ভালো ঘুমের জন্য মেনে চলুন ৫টি টিপস
১) প্রথমত, আপনার ঘুমানোর সময় ঠিক করুন।
২) গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভি দেখবেন না।
৩) একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন, যার মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসবজি, শস্য।
৪) ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করুন।
৫) গান শুনুন এবং বই পড়ুন, এটি মনকে শিথিল করে এবং স্ট্রেস দূর করে, যা ভাল ঘুমের দিকে পরিচালিত করে।