ওবিসিটি কমাতে এই নিয়ম মানতেই হবে! নইলে কোনও দিনও রোগা হতে পারবেন না

এই দেশ ও বিশ্বে মানুষ মোটা হওয়ার পথে দ্রুত এগিয়ে যাচ্ছে। ওবেসিটির একটি মহামারী হিসাবে উঠেছে। সবচেয়ে বেশি চর্বি মানুষের পেটের কাছে জমতে শুরু করে। আসলে, আজকাল মানুষ ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে কাজ করছেন এবং ব্যায়াম কম করেন, যার ফলে পেট চর্বি দিয়ে ঢেকে যায়। এই অবস্থায় পেটের চর্বি কমানোর জন্য আপনাকে এই কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস অনুসরণ করতে হবে। এই টিপসের সাহায্যে আপনি সহজেই বেলি ফ্যাট কমাতে পারেন।

পেটের চর্বি কমানোর জন্য এই কাজগুলি করুন: পেটের চর্বি কমানোর জন্য, রিফাইন্ড কার্বসের গ্রহণ কম করুন। আপনার ডায়েটে রিফাইন্ড শস্যের পরিবর্তে साबুত শস্য নিন, যা ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেল এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানে সমৃদ্ধ। অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ এটি রক্তের শর্করা বাড়িয়ে দিতে পারে। সোডা এবং আইসড টি মতো চিনির মিষ্টি পানীয় থেকে দূরে থাকুন। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: পানি পানের মাধ্যমে ওজন কমাতে সাহায্য হয়। হাইড্রেটেড থাকা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি আরও ভালো অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। সকালে প্রথমে পানি পানের মাধ্যমে আপনার মেটাবলিজমে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। খাবারের সঙ্গে পানির পরিবর্তে, খাবারের আগে এবং পরে পানি পান করুন।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: মানসিক চাপ কমানোর ফলে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ মানসিক চাপ ওজন বাড়াতে পারে। যখন আপনি অত্যধিক চাপ নেন, আপনার শরীর করটিসল হরমোনের উৎপাদন বেড়ে যায়। এটি আপনার ক্ষুধা বাড়ায় এবং পেটের চারপাশে চর্বি জমাতে সহায়ক হয়, ফলে আপনি বেশি খান, তাই চাপ নেবেন না।

মদ্যপান এড়িয়ে চলুন: মদ্যপান স্বাস্থ্যকে ক্ষতির সম্মুখীন করে এবং এটি চর্বি কমানোর জন্যও ভালো নয়। মদ ক্ষুধা, ক্ষুধা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনকে প্রভাবিত করে। এতে খালি ক্যালোরির পরিমাণও বেশি হয়, ফলে পেটের চর্বি বাড়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম করলে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে, তবে ব্যায়ামের সাথে সাথে খাদ্যতালিকাও ভালো করা উচিত। হাঁটা, দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানো ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। ক্রাঞ্চ, লেগ ড্রপ, নি টাক ক্রাঞ্চ এবং প্লাঙ্কও পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।