ওজন কমাতে খালি পেটে হাঁটবেন না ভর্তি পেটে? মেদ ঝরানোর ম্যাজিকাল উপায় জেনে নিন

ওজন কমাতে হাঁটা: খালি পেটে হাঁটার উপকারিতা : ওজন কমাতে হাঁটা সবচেয়ে সহজ উপায়। হাঁটা শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন হাঁটলে শরীর ও মন ভালো থাকে। একজন ব্যক্তি প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটলে তার ওজন কমার সম্ভাবনা থাকে। কারণ, হাঁটলে বেশি ক্যালোরি বার্ন হয় এবং শরীরে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি হয়ে ওজন কমে। শুধু হাঁটলেই হবে না, স্বাস্থ্যকর খাবারও খেতে হবে।

মিলান বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা গবেষণা করে দেখেছেন, কয়েক সেকেন্ড হাঁটলেও উপকার পাওয়া যায়। এমনকি মাত্র ১০ সেকেন্ডের 'মাইক্রো-ওয়াকিং'-ও স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। কেউ ১০ থেকে ৩০ সেকেন্ড দ্রুত হাঁটলেও উপকার পান। ৩০ সেকেন্ড পর বিরতি নিয়ে আবার একইভাবে হাঁটতে হবে। এতে বেশি শক্তি খরচ হয়, তাই ওজন দ্রুত কমে। তবে ওজন কমানোর যাত্রায় আরেকটি বিষয় লক্ষ্য রাখতে হবে। সকালে কীভাবে হাঁটতে হবে? ওজন কমাতে কি খালি পেটে হাঁটা উচিত? তা এখানে আলোচনা করা হলো।

ওজন কমাতে চান এমন অনেকেই খালি পেটে হাঁটেন। সকালে বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে খালি পেটে হাঁটা উপকারী বলে মনে করা হয়। এটি সত্যিও। সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে হাঁটলে শরীরের ফ্যাট কমে এবং ওজন কমতে সাহায্য করে।

সকালে খালি পেটে হাঁটলে মেটাবলিজম বাড়ে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে, খালি পেটে হাঁটলে শরীরের ওজন এবং খারাপ ফ্যাট বেশি কমে। আন্তর্জাতিক স্থূলতা জার্নালে প্রকাশিত তথ্য অনুযায়ী, হাঁটা ভিসারাল ফ্যাট টিস্যু কমাতে সাহায্য করে। সপ্তাহে তিনবার করে ১২ থেকে ১৬ সপ্তাহ হাঁটলে শরীরের ফ্যাট টিস্যু কমে। মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম হিসেবে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট হাঁটা যেতে পারে।

পেটের চর্বি বা যেকোনো চর্বি হাঁটলে কমে। তার মধ্যে খালি পেটে হাঁটলে শুধু পেটের চর্বি নয়, শরীরের সব ধরনের চর্বি কমতে সাহায্য করে। নটিংহ্যাম ট্রেন্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে, যারা খালি পেটে ব্যায়াম করেন, তারা খাওয়ার ২ ঘণ্টা পর ব্যায়াম করা ব্যক্তিদের তুলনায় ৭০% বেশি ফ্যাট বার্ন করেন।