Heart Attack: দিনে কতক্ষণ হাঁটলে আর হৃদরোগে ভুগবেন না? জেনে নিন হার্ট ভাল রাখার একটা ম্যাজিকাল উপায়

বর্তমানে হৃদরোগে আক্রান্তদের সংখ্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। বিশেষ করে বয়স্কদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি। তাই বয়স্কদের হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ নজর দেওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

WHO-এর রিপোর্ট অনুযায়ী, প্রতি বছর প্রায় দুই কোটি মানুষ হৃদরোগে মারা যান। অস্বাস্থ্যকর খাবার, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, তামাক ও মদের অপব্যবহারই এর পেছনের প্রধান কারণ।

সুখবর হলো, বেশিরভাগ হৃদরোগ প্রতিরোধযোগ্য। হ্যাঁ, এই ঝুঁকি কমাতে সহজ উপায় হলো হাঁটা। মাত্র কয়েক মিনিট হাঁটলেই হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে বলে জানা গেছে এক গবেষণায়। তাহলে হৃদরোগের ঝুঁকি প্রতিরোধে আপনার কতক্ষণ হাঁটা উচিত, তা এখনই জেনে নিন।

কতক্ষণ হাঁটা উচিত?

এক গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে ২১ মিনিট হাঁটলে হৃদরোগের ঝুঁকি ৩০ শতাংশ কমে। এটি সপ্তাহে আড়াই ঘণ্টা হাঁটার সমান। এছাড়াও, হাঁটার মাধ্যমে ওজন, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতেও এটি সাহায্য করে।

হাঁটা কীভাবে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে?

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, হাঁটা হৃদযন্ত্রের সুস্বাস্থ্যের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি শুধু শক্তি বাড়ায় না, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের মাত্রাও উন্নত করে। গবেষণায় দেখা গেছে, হাঁটা টাইপ ২ ডায়াবেটিস, কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন, হাঁটা হৃদরোগের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ, মানসিক চাপও কমায়।

হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর অন্যান্য উপায়:

১. প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল ও শাকসবজি খাওয়া উচিত। প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া সীমিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার হৃদযন্ত্রের জন্য ভালো নয়।

২. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

৩. এছাড়াও, ধূমপান এবং মদ্যপান থেকে দূরে থাকা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।