নিয়মিত শরীরচর্চা ও ডায়েট রুটিন ফলো করার পরেও মুখের মেদ ঝরতে চায় না। রুটিন এখনো ভুল হচ্ছে নাকি সেদিকে খেয়াল করতে হবে। কিছু সহজ টিপস যা সাফল্য আনতে সাহায্য করবে।
মাসখানেক ধরে শরীর চর্চা করেও সুফল মিলছে না তেমন। এদিকে ডায়েটের নামে না খেয়ে খেয়ে শরীরের হাল খারাপ। শরীরের অন্যান্য জায়গার চর্বি ঝরা শুরু হলেও পেট এবং মুখের চর্বির জেদ কমানো যাচ্ছে না। আর মুখের চর্বি না ঝরলে গোলগাল মুখে সেলফি ভালো আসবে না। পছন্দ সই পুরোনো পোশাকগুলোও পড়া যাচ্ছে না। তবে উপায়?
একটু খেয়াল করে দেখতে হবে আপনার ডায়েটের তালিকায় বা শরীর চর্চার রুটিনে ঠিক কী কী ভুলগুলো আপনি অবহেলা করছেন যা পেট ও মুখের চর্বি ঝরতে দিচ্ছে না। সহজ কিছু পদ্ধতি, খেয়াল রাখলে নিশ্চিত সাফল্য আসবে।
১. প্রতি দিন কতটা খাবার খাচ্ছেন, সে সম্পর্কে একটা হিসেব রাখা উচিত। ডায়েটের নামে হাই ক্যালরি বা প্রোটিনযুক্ত খাবার একের পর এক খেয়ে গেলেই যে চর্বি ঝরবে এমনটি নয়। হতেই পারে অজান্তে আপনি দৈনিক প্রয়োজনের থেকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন।
Related Articles
২. জিমে গিয়ে শুধু কার্ডিয়ো করলে একটা নির্দিষ্ট সময় ও পরিমাণ পর্যন্তই ওজন কমবে বা চর্বি ঝরবে। পেট ও মুখের চর্বি ঝরানোর জন্য সপ্তাহে অনন্ত তিন দিন স্ট্রেংথ ট্রেনিং, তাঁর মধ্যে অন্তত দুদিন পেটের ব্যায়াম করা উচিত।
৩. ব্যস্ততার কারণে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে না পারলেও হাঁটুন, হাঁটা উপকারী গোটা শরীরের চর্বি ঝরানোর জন্য। স্মার্ট ওয়াচ ব্যবহার করলে পেটের চর্বি ঝরাতে কাউন্ট করে ১০ থেকে ১৫ হাজার স্টেপ হাঁটুন।
৪. মদ, সোডা, নরম পানীয়, জাঙ্ক ফুড এগুলোতে উচ্চ ক্যালোরি থাকে। মেদ ঝরাতে এই ধরনের পানীয় ও খাবার বর্জন করুন আজই।
৫. অতিরিক্ত শর্করা খাওয়া শরীরে ইনসুলিনের মাত্রাকে কমিয়ে দেয়, দেহে মেদ জমতে শুরু করে। তাই পেটের ওজন কমাতে হলে দেরি না করে চিনি, কৃত্রিম শর্করা এবং অন্যান্য মিষ্টিজাতীয় খাবার বাদ দিন।
৬. মুখের মেদ ঝরাতে প্রতি দিন পর্যাপ্ত জল পান করুন। পাশাপাশি, প্রতি দিনের খাবারে নুনের ঠিক রাখতে হবে, বেশি যেন না হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
৭. ওজন কমানোর জন্য খাওয়াদাওয়া এবং শরীরচর্চার পাশাপাশি ভাল ঘুমের প্রয়োজন। প্রতি দিন অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ভাল ঘুম দেহে হরমোনের তারতম্য হতে দেয় না।অতিরিক্ত বাঁ চোখের খিদেও পায় না।
