ঘুমের মধ্যে আপনার প্রচন্ড নাক ডাকায় অতিষ্ট বাড়ির সবাই? জেনে নিন এর কারণ এবং প্রতিকার

আমরা যেমনভাবে শুয়ে থাকি তেমনভাবে ঘুমালেও এই নাক ডাকার সমস্যা দেখা দিতে পারে। অনেকেই উপুড় হয়ে অথবা চিত হয়ে শুয়ে থাকেন। এভাবে শুলে নাক ডাকা স্বাভাবিক। 

Image Credit : others

নাক ডাকার সমস্যার সমাধান

অনেকেই নাক ডাকার সমস্যায় ভোগেন। এই নাক ডাকার কারণে কেবল তারাই নয়, পাশে থাকা লোকেরাও অস্বস্তিতে ভোগেন। শান্তিতে ঘুমাতেও পারেন না। শান্তিতে ঘুমাতে না পারলে নানা ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। যাইহোক, কিছু ধরণের জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে। কীভাবে তা জেনে নেওয়া যাক...

Image Credit : Getty

ঘুমানোর ভঙ্গি

আমরা যেমনভাবে শুয়ে থাকি তেমনভাবে ঘুমালেও এই নাক ডাকার সমস্যা দেখা দিতে পারে। অনেকেই উপুড় হয়ে অথবা চিত হয়ে শুয়ে থাকেন। এভাবে শুলে নাক ডাকা বাড়ে। ডান দিকে অথবা বাম দিকে কাত হয়ে শুলে নাক ডাকার সম্ভাবনা কমে।

Image Credit : freepik

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে

অতিরিক্ত ওজন, পেটের চর্বি বেশি থাকলেও নাক ডাকার সমস্যা বাড়তে পারে। অতিরিক্ত ওজনের লোকদের শ্বাসনালীতে চর্বি জমে থাকার সম্ভাবনা থাকে। এটি বাতাসকে ভালোভাবে ভিতরে এবং বাইরে যেতে বাধা দেয় এবং নাক ডাকার সমস্যা বাড়ায়। সুতরাং, প্রথমে অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখলে নাক ডাকা কমার সম্ভাবনা থাকে।

Image Credit : our own

মদ্যপান ত্যাগ করতে হবে

অনেকে রাতে মদ্যপান, ধূমপান ইত্যাদি করেন। এগুলির কারণেও নাক ডাকার সমস্যা আসতে পারে। তাই রাতে ঘুমানোর আগে এগুলি গ্রহণ করা বন্ধ করতে হবে। আসলে সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা উচিত। যদি তা না হয়, তাহলে অন্তত ঘুমানোর আগে ত্যাগ করতে হবে।

জলপান

শরীরে জলের পরিমাণ কমে গেলে নাক, গলা শুকিয়ে যায় এবং বাতাসের পথে বাধা সৃষ্টি করে। সারাদিন পর্যাপ্ত জল পান করা, ঘুমানোর আগে গরম চা পান করলে নাক ডাকার সমস্যা কমতে পারে।

Image Credit : others

ঘুমের আগে ভারী খাবার

ঘুমের আগে ভারী খাবার খাওয়া নাক ডাকার কারণ হতে পারে। কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে খাবার শেষ করা ভালো।

ঘুমের চক্র

ভালো ঘুমের চক্র অনুসরণ করতে হবে। অর্থাৎ, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো, একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে হবে। এছাড়াও নিয়মিত যোগ, ধ্যান ইত্যাদি করতে হবে। এগুলি করলেও নাক ডাকা কমানো যেতে পারে।

উপরের পরামর্শগুলি মেনে চললে ঘুমের মান উন্নত হবে। তবুও যদি নাক ডাকা থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো।