ডায়েটিং ও এক্সারসাইজ করেও বাড়ছে ওজন? বাড়তি ওজন কমাতে মেনে চলুন এই ১০ টোটকা

ডিপ্রেশন ও স্ট্রেসের কারণে ওজন বৃদ্ধি ঘটে। আজকাল বহু মানুষ মানসিক অবসাদ কিংবা মানসিক চাপের শিকার। অফিসে কাজের চাপ, সংসারের চাপ কিংবা অন্য কোনও কারমে দেখা দিচ্ছে এমন মানসিক জটিলতা। এই সমস্যা শুধু যে মানসিক রোগের কারণ তা নয়, সঙ্গে শারীরিক জটিলতাও দেখা দেয় এই কারণে। তাই ওজন কমাতে চাইলে সবার আগে মানসিক সুস্বাস্থ্য বজায় রাখুন।   

থাইরয়েডের কারণে বাড়তে পারে ওজন। আর কারও থাইরয়েড শরীরে বাসা বাঁধলে তা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। তাই নানান চেষ্টা সত্ত্বেও ওজন না কমলে ডাক্তার দেখান। থাইরয়েডের লক্ষণগুলো দেখা দিচ্ছে কি না খেয়াল রাখুন। এই রোগ শরীরের হরমোনের ব্যালেন্স নষ্ট করে দেয়। তাই সঠির সময় ডাক্তারি পরামর্শ নিন। 

অস্বাস্থ্যকর খাবার খেলে ওজন সহজে হ্রাস পেতে চায় না। অনেকেই ওজন কমাতে গিয়ে নিজের মতো ডায়েট প্ল্যান করে থাকে। না জেনে খাদ্যতালিকায় থেকে বাদ দিয়ে থাকেন সকল পুষ্টিকর খাবার। তাই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে ডায়েট প্ল্যান করুন। তা না হলে ওজন কমা কঠিন। 

হয়তো ওজন কমানোর জন্য খাদ্যতালিকা পরিবর্তন করেছেন। সঙ্গে রোজ ৩০ মিনিট এক্সারসাইজ করছেন। এদিকে অফিসের কাজের জন্য দীর্ঘ ৯ থেকে ১০ ঘন্টা একভাবে বসে কাজ করতে হচ্ছে। এর জন্য ওজন কমতে সমস্যা হচ্ছে। ওজন কমাতে চাইলে কাজের ফাঁকে বার বার হাঁটুন। অফিসেই নিজের কাজ নিজে করুন। যেমন প্রিন্ট আনা, ফাইল আনার মতো কাজ নিজে করে নিন। এতে ওজন কমবে সহজে।   

ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার জন্য অনেক সময় ওজন কমতে চায় না। নানা রকম শারীরিক জটিলতায় আক্রান্ত অনেকেই। এই সবের জন্য নানা রকম ওষুধ খেয়ে চলি আমরা। এই সকল ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে। যা ওজন কমতে বাধা দেয়। তাই ডায়েটিং করার আগে ডাক্তারি পরামর্শ নিয়ে নিন। তা না হলে বাড়তে পারে শারীরিক জটিলতা।  

হজমের সমস্যার ওজন কমতে বাধা দেয়। যাদের হজম সমস্যা রয়েছে তারা ডায়েটিং করার আগে ডাক্তারি পরামর্শ নিন। হজমের সমস্যা সমাধান করুন আগে। তা না হলে ওজন কমতে যেমন সমস্যা হবে, তেমনই সমস্যা দেখা দেবে শারীরিক জটিলতা। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে খাদ্যতালিকাতেও বিশেষ গুরুত্ব দিন।  

বয়সের কারণে এমন জটিলতা দেখা দিতে পারে। ওজন কমাতে চাইলে, তা যদি চট করে না কমে, তাহলে তার কারণ হতে পারে আপনার বয়স। কোনও কোনও বয়সে অল্প পরিশ্রমে চট করে ওজন কমে। আবার কোনও কোনও বয়সে চট করে ওজন কমে না। তাই সবার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।    

অনিদ্রার কারণে অনেকের ওজন কমে না। রোজ পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, সহজে ওজন কমে না। তাই অনিদ্রা জনিত সমস্যায় ভুগলে ডাক্তারি পরামর্শ নিন। এই সমস্যা সবার আগে সমাধান করুন। তাহলে ওজন কমবে সহজে। একজন ব্যক্তির রোজ আট থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।  
   
 

নুন খাওয়ার জন্য বাড়তে পারে ওজন। অনেকেরই কাঁচা নুন খাওয়ার অভ্যেস আছে। এর থেকে ওজন বৃদ্ধি ঘটে। নুন শরীরে ফ্যাট বৃদ্ধি করে। তাই ওজন কমাতে চাইলে সবার আগে খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন নুন। যতটা পারবেন কম পরিমাণ নুন খান। তবেই চটজলদি উপকার পাবেন।    

মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে ত্যাগ করুন। মদ্যপান ওজন বৃদ্ধির কারণে হতে পারে। মদ্যপান ওজন বৃদ্ধির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। অ্যালকোহলে থাকে এমন কয়টি উপাদান, যা ওজন বাড়িয়ে দেয়। তাই ওজন কমাতে চাইলে সবার আগে এই অভ্যেস ত্যাগ করুন।