বাচ্চার খাদ্যতালিকায় রাখুন এই পাঁচটি খাবার, গরমে সুস্থ থাকবে আপনার ছোট্টটি

গরম মানেই একের পর এক রোগ। এই সময় ছোট থেকে বড় সকলে নানা রকম সমস্যায় ভোগেন। ডিহাইড্রেশন, পেটের সমস্যা প্রায়শই দেখা দেয়। এর সঙ্গে সারাক্ষণ বমি বমি ভাবও দেখা দেয়। তাছাড়া, ত্বকে চুলকানি, লালচে ভাব তো আছেই। তাই গরমে সুস্থ থাকতে বিশেষ নজর দেওয়া দরকার ছোট থেকে বড় সকলের ওপর। এই সময় বাচ্চাদের কী খাওয়াবেন তা নিয়ে বেশ চিন্তায় ভোগেন অনেকে। এই সমস্যা থেকে মুক্তির জন্য রইল সহজ কয়টি উপাদানের হদিশ। গরমে বাচ্চাকে খাওয়ান এই পাঁচ খাবার। এর গুণে ডিহাইড্রেশন থেকে হিট স্ট্রোকের মতো সমস্যা, কোনওটাই তাঁকে ছুঁতে পারবে না।    

রোজ টিফিনে বাচ্চাকে তরমুজ দিন। গরমে ফলের বাজার ভরে যায় তরমুজে। এই ফলে ৯২ শতাংশ জল থাকে। যা শরীরকে ঠান্ডা রাখে। গরমে নিয়মিত তরমুজ খেলে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এতে থাকে একাধিক পুষ্টিগুণ। যা শরীর সুস্থ রাখে। এতে থাকে ভিটামিন এ, সি, পটাসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে।  

শসায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণ পটাশিয়ান, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাসের মতো উপাদান। গরমে রোজ টিফিনে বাচ্চাকে শসা দিন। শসা খেলে শরীর ঠান্ডা থাকে। আর শরীর ঠান্ডা থাকলে এই ধরনের রোগ আপনার শরীরে প্রবেশ করতে পারবে না। 

বাচ্চাকে ১ বাটি করে দই খাওয়ান। দইয়ে থাকা উপকারী ব্যাকটেরিয়া শরীর সুস্থ রাখে। সঙ্গে এটি হাড় মজবুত করে। এটি যেমন পেট ঠান্ডা রাখে, তেমনই পেট পরিষ্কার রাখে। তাই শুধু ছোটরা নয়, বড়রাও ভাতের পাতে ১ বাটি করে দই খেতে পারেন।

বাচ্চাকে রোজ ডাবের জল খাওয়ান। শরীরের জন্য বেশ উপকারী ডাবের জল। এতে থাকে ম্যাগনেশিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি-এর মতো উপাদান। এটি শরীরকে ঠান্ডা রাখে। এটি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখে। বাচ্চা স্কুল থেকে ফিরলে খাওয়াতে পারে এক গ্লাস করে ডাবের জল। এতে সুস্থ থাকবে বাচ্চা। ছোট-বড় সকলে খেলে পারেন এই ডাবের জল।      

বাচ্চারে গরমে রোজ মৌরি-মিচরির জল খেতে দিতে পারেন। রাতে এক গ্লাস জলে ১ চামচ মৌরি ও সম পরিমাণ মিচরি দিয়ে ভিজিয়ে রাখুন। সকালে ছেঁকে নিয়ে এই জল খাওয়ান তাহলে শরীর ঠান্ডা থাকবে। বাচ্চার খাদ্যতালিকায় রাখুন এই পাঁচটি খাবার। 

আরও পড়ুন- টমবয় সাজ ছেড়ে শাড়িতে চমক দিন সকলকে, রইল বাংলা নববর্ষের বিউটি মেকওভার টিপস

আরও পড়ুন- পয়লা বৈশাখের আগের দিন লক্ষ্মীবারে একধাক্কায় বেড়ে গেল সোনার দাম, রূপোর দরও আকাশছোঁয়া

আরও পড়ুন- কোন লক্ষণগুলি দেখে বুঝবেন আপনার ইউরিক অ্যাসিড বেড়েছে, সতর্ক না হলেই বিপদ