সারাদিনের প্রচন্ড ব্যস্ততার মাঝে ওজন কমানো সম্ভব, জেনে নিন এই সহজ উপায়গুলো

ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘরে বসে কাজ, সঙ্গে চলছে মুখও। ওয়ার্ক ফ্রম হোমের (Work From home) দৌলতে যখন খুশি খাওয়া (Unhealthy eating Habits), আর যা খুশি খাওয়া স্বাস্থ্যের (Health) ক্ষতি করছে। কিন্তু জানেন কি ব্যস্ততার মাঝেও ওজন কমানো যায় (Weight Loss) আর এর জন্য সময় নিতে হবে না, স্মার্ট হতে হবে। আপনাকে কিছু সহজ টিপস (Easy Tips) অনুসরণ করতে হবে এবং এগুলি ওজন কমাতে সত্যি বেশ কার্যকরী। 

কিছু লোকের সারাদিনের সময়সূচি এতটাই ব্যস্ত যে তারা স্বাস্থ্য যত্নের টিপস পেলেও, তা বাস্তবায়িত করে উঠতে পারে না। এ কারণে সময়ের আগেই অনেক রোগ গ্রাস করে। যাদের ওয়ার্ক শিডিউল খুব ব্যস্ত বা কোন কারণে তারা তাদের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিতে পারে না, তাদের ওজনও বাড়তে শুরু করে। এক জায়গায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা এবং ডায়েট রুটিন (ডায়েট রুটিন) এগুলো অনুসরণ না করলেও স্থূলতার (ওবেসিটি টিপস) শিকার হতে পারেন। ওজন বৃদ্ধির কারণেও জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে। করোনার এই যুগে মানুষের শারীরিক পরিশ্রম কমে যাওয়ায় এই সমস্যা বাড়ছে। 

আরো ফাইবার খান

ভুল খাদ্যাভ্যাস এবং বিকৃত জীবনযাত্রার কারণে মানুষের পেটের সমস্যা শুরু হয় এবং এর ফলে পেট ফাঁপাও শুরু হয়। সরাসরি ওজন কমাতে হলে সবার আগে দরকার হজম ব্যবস্থা ঠিক করা। বিশেষজ্ঞদের মতে, পরিপাকতন্ত্রের উন্নতির জন্য এমন জিনিস খাওয়া উচিত, যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। আপনি যদি সঠিক পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করেন তবে এটি পেট ভালভাবে পরিষ্কার করবে এবং আপনিও সুস্থ থাকবেন। ফাইবার গ্রহণের সুবিধা হল পেট ভরা থাকে এবং দীর্ঘ সময় ক্ষুধার্ত বোধ হয় না। 

অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন

দেখা গেছে, ব্যস্ত শিডিউলের বেশির ভাগ মানুষই অতিরিক্ত খাওয়ার শিকার হন। বেশি শারীরিক পরিশ্রম না করলে ভুল করেও অতিরিক্ত খাওয়াবেন না। এই পদ্ধতিটি একবারে আপনার ওজন দ্বিগুণ করতে পারে। এই পদ্ধতি শুধু ওজন বাড়ায় না, আপনাকে অসুস্থও করতে পারে। আসলে, আপনি যদি অতিরিক্ত খাবারর না খান, তাহলে শরীরে ক্যালরির পরিমাণ কমে যাবে এবং এটি ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

যথেষ্ট ঘুম

অনেক সময় মানুষ প্রায়ই কাজের কারণে ক্লান্ত বোধ করে এবং তারা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুমাতে শুরু করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত ঘুমানোও ওজন বৃদ্ধির একটি কারণ। পরিবর্তে, ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো ভাল। বলা হয়ে থাকে বেশি ঘুমালেও শরীরে ক্লান্তি থেকে যায়। পরিবর্তে, পর্যাপ্ত ঘুম দরকার। শুধু তাই নয়, ঘুম কম হলে তা ক্ষতিকরও হতে পারে। এতে শরীরে বেশি শক্তি খরচ হবে এবং আপনার খিদে পাবে। ফলে বেশি খেয়ে নেওয়ার প্রবণতা বাড়বে। খাবারের লোভ থাকবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, পর্যাপ্ত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।