Health Tips: মাত্র ৪ মিনিট ব্যায়াম করুন, আর মেয়েরা দূরে রাখুন হৃদরোগকে

প্রতিদিন মাত্র ৪ মিনিট উচ্চ তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ৪৫% পর্যন্ত কমাতে পারে। তেজ হাঁটা, দৌড়ানো বা আরোহণের মতো ব্যায়াম হৃদয়কে সুস্থ এবং শক্তিশালী করে তোলে।

স্বাস্থ্য ডেস্ক: দিন-প্রতিদিন হার্ট অ্যাটাকের ক্রমবর্ধমান ঘটনাগুলি মানুষকে উদ্বিগ্ন করে তুলেছে। ব্যায়াম করার সময়, এমনকি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়ও, মানুষ হার্ট অ্যাটাকে আক্রান্ত হচ্ছে। এই মধ্যে, ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন হৃদয়কে স্বস্তি দিচ্ছে। প্রতিদিন মাত্র ৪ মিনিট উচ্চ তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করলে মহিলাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অর্ধেক হয়ে যায়। ৪ থেকে ৫ মিনিটের পরিশ্রম আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। ব্যায়ামে আরোহণ, দৌড়ানো বা নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে বলা হয়েছে। আসুন জেনে নিই গবেষণায় কী বিশেষ তথ্য উঠে এসেছে।

৪ মিনিটের ক্রিয়াকলাপে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কম

গবেষণায় প্রায় ৮১,০৫২ জনকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। সকল মহিলার বয়স ছিল মধ্যবয়সী। ২০১৩ থেকে ২০১৫ সালের মধ্যে প্রায় ৭ দিন ধরে মহিলাদের একটি অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার পরানো হয়েছিল। তাদের মধ্যে প্রায় ২২,০০০ মহিলা ছিলেন যারা নিয়মিত কোনও ব্যায়াম করেননি। তারা সপ্তাহে একবার হাঁটতেন। অন্যদিকে, সেই মহিলারা অন্তর্ভুক্ত ছিলেন যারা প্রায় ৩ থেকে ৪ মিনিট উচ্চ তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ করেছিলেন। এখানে ক্রিয়াকলাপ বলতে বোঝানো হয়েছে দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন ৪ মিনিট উচ্চ তীব্রতার কাজ করেছিলেন, তাদের হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা ৪৫% পর্যন্ত কমে গিয়েছিল।

সুস্থ হৃদয়ের জন্য ব্যায়াম করুন

গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতিদিন কিছু সময় ব্যায়াম করলে হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। আপনি যদি আপনার হৃদয়কে সুরক্ষিত রাখতে চান, তাহলে জিমে বেশি সময় কাটানোর দরকার নেই। আপনি যদি ১৫ মিনিট দ্রুত হাঁটেন তবে এটি আপনার শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি আপনার খাবারেও স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ইত্যাদি গ্রহণ এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ আপনার হৃদয়কে সুরক্ষিত রাখবে।