সকালে খালি পেটে কী খাবেন- জলে ভেজানো বাদাম না আখরোট? কোনটা বেশি উপকারী? জেনে নিন
সংক্ষিপ্ত
বাদাম এবং আখরোট, দুটোই স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। কিন্তু আপনার প্রয়োজন অনুসারে কোন ড্রাই ফ্রুট বেশি উপযুক্ত, জেনে নিন।
বলা হয়, খালি পেটে আপনি প্রতিদিন সকালে যেরকম খাবার খান, আপনার স্বাস্থ্যে সেরকমই ফলাফল দেখা যায়। তাই অনেকে সকালে ব্ল্যাক কফি, বীজ, ওমলেট এবং বাদাম জাতীয় খাবার খেতে পছন্দ করেন। অনেকে সকালে ভেজানো বাদাম এবং আখরোট খান। কিন্তু এই দুটির মধ্যে কোনটি বেশি শক্তিশালী? বাদাম এবং আখরোট দুটোই সুপারফুড এবং শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। তবে এটি নির্ভর করে আপনার প্রয়োজন কী—মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, শক্তি, নাকি ত্বকের যত্ন। আসুন জেনে নিই দুটির উপকারিতা এবং কীভাবে ঠিক করবেন যে আপনার জন্য কোনটি ভালো?
ভেজানো বাদামের উপকারিতা
পুষ্টির দিক থেকে বাদামে প্রোটিন, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রচুর পরিমাণে থাকে। উচ্চ পরিমাণে ফাইবার থাকায় এটি হজমের জন্য উপকারী।
স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য: বাদামে ভিটামিন ই এবং ফসফরাস থাকে, যা মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ করতে সাহায্য করে। শিশু এবং ছাত্রদের জন্য এটি সবসময় সেরা সকালের খাবার।
ত্বকের জন্য উপকারী: ভিটামিন ই ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করে।
ওজন নিয়ন্ত্রণে: বাদাম খেলে ক্ষুধা কমে, যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়া হয় না।
হজমশক্তি উন্নত করে: ভেজানো বাদামের খোসা ছাড়ালে ট্যানিন বেরিয়ে যায়, যার ফলে পুষ্টি উপাদানের শোষণ ভালো হয়।
হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য: এটি খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমায় এবং ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ায়।
আখরোটের উপকারিতা
আখরোটে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ম্যাগনেসিয়াম প্রচুর পরিমাণে থাকে। এটি মেলাটোনিনের ভালো উৎস।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য: আখরোটকে ব্রেন ফুড বলা হয় কারণ এর আকার মস্তিষ্কের মতো। এটি স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ উন্নত করে।
হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য: আখরোটে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়: এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
ডায়াবেটিসে উপকারী: রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
ভালো ঘুম: মেলাটোনিন সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি ভালো ঘুম আনতে সাহায্য করে।
কী খাবেন আর কী খাবেন না?
মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ করা, ওজন কমানো, বা ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে চাইলে বাদাম খান। হৃদরোগের ভয় থাকলে, ঘুমের সমস্যা থাকলে বা ওমেগা-৩ এর প্রয়োজন হলে আখরোট বেছে নিন। আপনি চাইলে দুটোই মিশিয়ে খেতে পারেন। সকালে ৫টি ভেজানো বাদাম এবং ২টি আখরোট খান। এতে আপনি দুটিরই উপকার পাবেন।