Daytime Sleepiness: সারাদিন ধরে উঠছে হাই আর ম্যাজম্যাজ করছে শরীর? ঘুম-ঘুম ভাব এড়াতে কী কী করবেন, জেনে নিন
সংক্ষিপ্ত
প্রত্যেক দিনই যদি দিনের বেলায় বা জেগে থাকার সময়ে অতিরিক্ত ঘুম পায়, হাই ওঠে অথবা শরীর ম্যাজম্যাজ করে, তাহলে বুঝতে হবে যে, সেই ব্যক্তি হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত। অতিরিক্ত ঘুম পাওয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার কতগুলি উপায় আছে।
জেগে থাকার সময়গুলোতে মাঝে মাঝে ঘুম পাওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু, প্রত্যেক দিনই যদি দিনের বেলায় বা জেগে থাকার সময়ে অতিরিক্ত ঘুম পায়, হাই ওঠে অথবা শরীর ম্যাজম্যাজ করে, তাহলে বুঝতে হবে যে, সেই ব্যক্তি হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, বর্তমান যুগে আমেরিকায় প্রায় ১০ শতাংশ মানুষ এই রোগে ভুগছেন। এর কারণ যখন চিকিৎসকরা একেবারেই খুঁজে না পান, তখন তাকে বলা হয়, ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া।
অতিরিক্ত ঘুম পাওয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার কতগুলি উপায় আছে।
শরীরকে চাঙ্গা রাখার জন্য কম চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। উচ্চ ফাইবার স্ন্যাকস আপনার শরীরকে আরও শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। যেমন:
১) বাদাম এবং বেরি দিয়ে দই।
২) চিনাবাদাম, মাখন এবং সবজির মিশ্রণ।
৩) গমের ক্র্যাকার বিস্কুট।
৪) বিট বা গাজর কুচি।
-
সাধারণত দিনে কমপক্ষে ৬ থেকে ৭ ঘণ্টা ঘুমনো উচিত। যদি আপনার সেই ঘুম পূরণ না হয়, তাহলে দিনের বেলা ছোট ছোট সময়ে ন্যাপ, অর্থাৎ ছোট ঘুম নেওয়ার চেষ্টা করুন। এক্ষেত্রে অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন। অ্যালার্ম দিয়ে ২০-২৫ মিনিট ঘুমিয়ে নিন। অফিসের সময়ে ছোট ব্রেক নিয়ে এই কাজ করতে পারেন।
-
শরীরের ক্রিয়াকলাপ ঘুমকে দূরে রাখতে সাহায্য করে। আপনার অতিরক্ত ঘুম পেলে অল্প হাঁটাচলা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে দেখতে পারেন। ১৫ মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে সেই সময়টি বাড়াতে পারেন।
-
সূর্যের আলো আমাদের শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সূর্যের আলো শরীরের অভ্যন্তরীণ শক্তিকে জাগিয়ে তোলে। দিনের বেলায় ঘুমকে দূরে রাখে। রাত্রিবেলার ঘুমকে উন্নত করে। ফলে, দিনের বেলায় ঘুম থেকে উঠে শরীরে রোদ্দুর লাগানোর চেষ্টা করুন। এর দ্বারা গা-ম্যাজম্যাজে ভাব দূর হয়ে যাবে, ঘুমও কম পাবে।
-
ধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন। নিকোটিন আপনার শরীরকে এমনভাবে উদ্দীপিত করে, যা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। যদিও অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে থাকে, তাহলে এর প্রভাব কেটে গেলেই আবার আপনার ঘুম ভেঙে যাবে এবং তারপর আর সহজে ঘুম আসবে না। এই কারণে, সন্ধ্যার পরে মদ্যপান এড়িয়ে চলা ভালো।
-
ডিহাইড্রেশনের কারণে অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। সারা দিন ধরে অল্প অল্প জল পান করতে থাকুন। বিশেষ করে ব্যায়াম করার পর।
-
আরও খবরের আপডেট পেতে চোখ রাখুন আমাদের হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে, ক্লিক করুন এখানে।