বার বার সিঁড়ি দিয়ে ওঠা নামা করতে হলে সাবধান, এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন-না হলে ক্ষতি হবে

এখনকার ব্যস্ত জীবনে আলাদা করে ওয়ার্ক আউটের জন্য আমরা সময় আমরা অনেকেই বের করতে পারি না। সেক্ষেত্রে দৈনন্দিন জীবনেই সামান্য কয়েকটি পরিবর্তন আনতে পারলে ফিট থাকা হতে পারে। শরীরের সঙ্গে আপনার মনও ভাল থাকবে। সিঁড়ি দিয়ে উঠলে কষ্ট হয় ঠিকই। কিন্তু বেশ ভালো একটি কার্ডিয়োভাস্কুলার একসারসাইজও হয়। ফিট থাকার জন্য সিঁড়ির উপর সম্পূর্ণ ভরসা করতে পারেন। নিয়মিত সিঁড়ি ওঠার অভ্যেস থাকলে হৃদরোগের সম্ভাবনা কমে যায়। এছাড়া সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবিটিসের সম্ভাবনাও কমে।

তবে আজকের ব্যস্ত জীবনযাপন এবং ভুল খাদ্যাভ্যাস মানুষকে স্থূলতার দিকে ঠেলে দিয়েছে। যা থেকে মুক্তি পেতে মানুষ কিছুই করে না। কেউ জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘামেন এবং কেউ কেউ কঠোর ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করেন। এই ক্রমানুসারে, সিঁড়ির ব্যায়াম অর্থাৎ সিঁড়ি বেয়ে ওঠাকে ওজন কমাতে এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা হয়। সিঁড়ির ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালরি বার্ন হয়, সেই সঙ্গে ওজনও কমতে থাকে। কিন্তু অনেক সময় আমরা সিঁড়ি ব্যায়ামের সময় এমন কিছু ভুল করি, যা ইতিবাচক ফলাফল দেওয়ার পরিবর্তে ক্ষতিকারক বলে মনে হয়। তাই আজ আমরা আপনাকে জানাতে যাচ্ছি কিভাবে আপনি এই ভুলগুলোকে যত্ন করে আপনার ব্যায়ামকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারেন।

শুধুমাত্র আঙ্গুল ব্যবহার করুন

আসলে, অনেক সময় লোকেরা দ্রুত সিঁড়ি বেয়ে উঠতে নখর ব্যবহার করে, যার কারণে পুরো বোঝা আঙ্গুলের উপর পড়ে। এতে করে শরীরের ওজন ঠিকমতো বজায় থাকে না।

পা ব্যথা

সিঁড়ি দিয়ে ওঠা ও নামার সময় শুধু নখর ব্যবহার করলে পায়ে ব্যথা হয়। সেজন্য সিঁড়ির ব্যায়াম করার সময় পুরো পা সিঁড়িতে রাখার চেষ্টা করুন।

খারাপ ভঙ্গি

অনেক সময় সিঁড়ি ব্যায়াম করার সময়, লোকেরা শরীরের ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দেয় না, যার কারণে ইতিবাচক ফলাফল বা শরীরের সমস্যাও সারতে পারে না।

গরম হচ্ছে না

ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ না করাও একটা বড় ভুল। এর পাশাপাশি দ্রুত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ও নামার কারণেও আঘাতের সম্ভাবনা রয়েছে।

রেলিং ব্যবহার করবেন না

সিঁড়ির ব্যায়াম করার সময় রেলিং ধরে রাখা ভালো বলে মনে করা হয় না। কারণ এতে করে গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং এর পেশী ঠিকমত কাজ করে না। তাই রেলিং এর সাপোর্ট নেবেন না।