রাতে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুম আসে না? রইল চটজলদি ঘুমিয়ে পড়ার সহজ কিছু টিপস

অনেক সময় স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে ঘুমের সমস্যা হয়। শারীরিক ও মানসিক চাপের কারণে কেউ ঘুমাতে পারে না। কোনো কিছু নিয়ে দুশ্চিন্তা বা খুব বেশি চিন্তা ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলে।

রাতে ঘুমানোর আগে বেশি টিভি দেখা, গেম খেলা এবং মোবাইল ফোন ব্যবহার করার কারণেও ঘুমের সমস্যা হয়। ঘুমানোর আগে যতটা সম্ভব মোবাইল ও টিভি থেকে দূরে থাকুন।

এখন অনেকেরই নাইট শিফটে ডিউটি করতে হয়। তাই তাদের ঘুমের চক্র প্রায়ই পরিবর্তিত হতে থাকে। এই কারণেও অনেকের রাতে তাড়াতাড়ি ঘুম হয় না।

ঘুমানোর জন্য শান্ত পরিবেশ প্রয়োজন। ঘরে গোলমাল হলে ঘুমের অসুবিধা হতে পারে। অনুপযুক্ত বিছানা, অত্যধিক অন্ধকার বা আলো, এই সব ঘুমকে প্রভাবিত করে।

বেশি খাবেন না। অনেক সময় অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার কারণেও ঘুমের ক্ষতি হয়। এমন পরিস্থিতিতে রাতে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।

সম্ভব হলে ঘুমানোর ২-৩ ঘণ্টা আগে খাবার খেতে হবে। তবে আমরা প্রায়ই ঘুমানোর আগে খাবার খেয়ে থাকি, যার কারণে ঘুমের সমস্যা হয়।

ঘুমানোর জন্য খুব আরামদায়ক বিছানা ব্যবহার করা উচিত। অনেক সময়, নোংরা বিছানা এবং আরামদায়ক না হওয়ার কারণে অনেকে ঘুমাতে পারেন না। এর পাশাপাশি ঘুমের জন্য ঘরের তাপমাত্রাও সঠিক হতে হবে। খুব গরম বা খুব ঠান্ডা পরিবেশে ঘুম আসে না।

মানসিক চাপের কারণে ঘুম ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এমন পরিস্থিতিতে মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, যা মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দেয় এবং ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করে।