Summer Health Tips: প্রবল গরমে নিজেকে সুস্থ-সতেজ রাখার সহজ ১২টি টোটকা

ঘরে বাইরে সমান তালেই ছুটতে হচ্ছে। এই অবস্থায় প্রবল এই অস্বস্তিকর গরম মোকাবিলার জন্য রইল ১২টি টিপস। 

প্রবল গরমে অতিষ্ট জীবন। আলিপুর হাওয়া অফিস এখনও কোনও আশার কথা শোনাতে পারেনি। তবে অস্বস্তি আরও বড়বে বলেই পূর্বাভাস দিয়েছে। কলকাতা ও পার্শ্ববর্তী এলাকার তাপমাত্রা ৪০ ডিগ্রি ছুঁই ছুই। পাল্লা দিয়ে বাড়ছে অস্বস্তি সূচকও। এই অবস্থায় বৃষ্টির কোনও সুলুক সন্ধান দিতে পারেনি হাওয়া অফিস। বর্তমানে ব্যস্ত জীবন। গরম বলে তো থেমে থাকবে না অফিস, স্কুল , কলেজ। ঘরে বাইরে সমান তালেই ছুটতে হচ্ছে। এই অবস্থায় প্রবল এই অস্বস্তিকর গরম মোকাবিলার জন্য রইল ১২টি টিপস।

১. সর্বদাই হালকা সুতোর পোশাক পরুন। পারলে সাদা বা হালকা রঙের জামা পরুন। কালো জামা এই গরমে একদমই বাদ দিন।

২. রোদে বার হলে সঙ্গে অবশ্যই রাখুন ছাতা বা টুপি। সঙ্গে অবশ্যই জলের রাখুন। চাইলে নুন চিনি মিশিয়ে নিতে পারেন। গ্লুকোজের জলও রাখতে পারেন সঙ্গে।

৩. দুপুরের আগেই বাইরের কাজ সারতে ভাল হয়। চাইলে বিকেলেও করতে পারেন। তবে দুপুর ১২টা থেকে ৪টে পর্যন্ত বাইরে না বার হওয়াই শ্রেয়। ৪টের পরে আবার কাজ করতে পারেন।

৪. গরমে সহজ পাচ্য খাবার খান। ভাজাভুজি ফার্স্ট ফুড এড়িয়ে চলুন। ফল, ছাতু, সরবর, লস্যি, দই খাবার ওপর জোর দিন। জল যুক্ত খাবার বেশি করে খান।

৫. রোজকার পাতে পাতলা ঝোল, ডাল অবশ্যই রাখুন। আর স্যালাড রাখুন। কাঁচা পেয়াজ খেতে পারেন। গরমে শরীর ঠান্ডা করবে।

৬ দিনে দুই বার নিয়মিত ঠান্ডা জলে স্থান করুন। রাতে শোয়ার আগে স্নান করলে ভাল। দুই বারের বেশি স্নান করলেও কোনও ক্ষতি নেই।

৭. প্রবল এই গরমে বেশি সময় রোদে থাকবেন না। অনেকক্ষণ শারীরিক পরিশ্রম না করাই শ্রেয়। বিশ্রাম নিয়ে কাজ করুন।

৮. অতিরিক্ত চা-কফি খাবেন না। এই সময় মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন। চাইলে একগ্লাস ঠান্ডা বিয়ার খেতে পারেন। এর বেশি নয়।

৯. রোদে শারীরিক সমস্যা - মাথা ঘোরা বা ঝিমুনি ভাব এলে অবহেলা করবেন না। কোথাও বসে পড়ুন। চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

১০. বাইরের কাটা ফল এই সময় একদম খাবেন। রাস্তার খোলা সরবতও এড়িয়ে চলুন।

১১. রোদ লেগে জ্বর হলে প্যারাসিটামল খাবেন না। শরীরের তাপমাত্রা কমানোর জন্য অবশ্যই ঠান্ডা জলে স্নান করুন। তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই শ্রেয়।

১২. প্রবল গরমে বাইরে বার হওয়ার সময় অবশ্যই সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। বাইরে থেকে ফিরলে অবশ্যই মুখ পরিষ্কার করুন। বাইক ব্যবহার করলে রুমাল বা ভিজে গামছা দিয়ে নাকমুখ জড়িয়ে রাখুন।