শীতে বাড়তে থাকে কোলেস্টেরল! কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন? জেনে নিন বিশেষ নিয়ম

শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে হার্টজনিত রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে শীতকালে এটি দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এমন পরিস্থিতিতে তা নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। আসুন জেনে নেওয়া যাক ঠান্ডা আবহাওয়ায় কোলেস্টেরল কেন বৃদ্ধি পায় এবং এটি নিয়ন্ত্রণে কী করতে হবে?

শীতে কোলেস্টেরল বাড়ে কেন?

শীত মৌসুমে মানুষ প্রচুর পরিমাণে চর্বি, তৈলাক্ত ও জাঙ্ক ফুড খেয়ে থাকে। ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে মানুষ হাঁটাচলা ও ব্যায়ামও বন্ধ করে দেয়। অর্থাৎ সব মিলিয়ে মানুষের খাদ্যাভ্যাস খুবই বিঘ্নিত হয় এবং শারীরিক সক্রিয়তা অনেক কমে যায়। শীতে শারীরিক পরিশ্রমের অভাবে শরীরের ভেতর থেকে সোডিয়াম নিঃসৃত হয় না। এই সমস্ত পরিস্থিতিতে রক্তনালীগুলি সঙ্কুচিত হতে শুরু করে এবং খারাপ কোলেস্টেরল শিরায় জমা হতে শুরু করে। ফলে হার্টের উপর চাপ খুব বেড়ে যায়, যার প্রভাবে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের আশঙ্কা বৃদ্ধি পায়।

কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে শরীরে কী সমস্যা হয়?

কোলেস্টেরল আমাদের শরীরে কোষ গঠন, ভিটামিন এবং হরমোনের পরিবর্তনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করলেও এর মাত্রাতিরিক্ত পরিমাণ শরীরের পক্ষে অত্যন্ত ক্ষতিকর। ভুল খাবার গ্রহণ ও স্বাস্থ্যকর জিনিস এড়িয়ে চলার কারণে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে তৈরি জিনিস অর্থাৎ পাম তেল, নারকেল তেল, রিফাইন্ড তেল ইত্যাদি খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ায়। খারাপ কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিওর, স্ট্রোক ইত্যাদি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। চিন্তার বিষয় হলো, শীতে কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অতএব, যাদের ইতিমধ্যে বিপি সমস্যা রয়েছে তাদের খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং ভাল কোলেস্টেরল বাড়ানোর জন্য তাদের ডায়েটে স্বাস্থ্যকর জিনিস গ্রহণ করা উচিত।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়াম:

শোবার সময় রুটিনের সাথে সঠিক ডায়েট এবং প্রতিদিনের অনুশীলন আপনাকে আরও সহজে এবং শান্তিতে ঘুমাতে সহায়তা করবে। ঘুমানোর চার ঘণ্টা আগে পুষ্টিকর ও হালকা খাবার খান। ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করাটাও জরুরি।