নিত্যদিনের খাদ্যতালিকায় যোগ করুন এই ছয়টি সুপার ফুডে-র মধ্যে একটি, মিলবে দীর্ঘায়ু, শরীর থাকবে সুস্থ

শারীরিক ভাবে সুস্থ থাকতে চান সকলেই। রোগ মুক্ত সুস্থ জীবন সকলেরই কাম্য। কিন্তু, বাস্তবে তা পাওয়া কঠিন। বর্তমানে অল্প বয়স থেকেই অনেকে আক্রান্ত হচ্ছেন নানা কঠিন রোগে। ডায়াবেটিস, প্রেসার, সুগার থেকে শুরু করে দেখা দিচ্ছে নানান কঠিন রোগ। এই সবের প্রধান কারণ অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা। বর্তমানে অধিকাংশই শারীরিক পরিশ্রম থেকে দূরে থাকেন। তেমনই নিত্যদিন রেস্তোরাঁর খাবার খান। এই সব কারণে দেখা দিচ্ছে নানান জটিলতা। এর থেকে মুক্তি পেতে সবার আগে বদল করুন খাদ্যাভ্যাস। নিত্যদিনের খাদ্যতালিকায় যোগ করুন এই ছয়টি সুপার ফুডে-র মধ্যে একটি, মিলবে দীর্ঘায়ু, শরীর থাকবে সুস্থ। দেখে নিন কী কী খাবেন। এই ধরনের খাবার হার্টের রোগ, ক্যান্সার, আর্থারাইটিস, স্ট্রোক এবং ইমিউন ডেফিসিয়েন্সির সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

বেরি- খেতে পারেন বেরি। এটি ফাইবার, ভিটামিন কে, অ্যান্টি অক্সিডেন্ট পূর্ণ। যা ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। সঙ্গে হার্টের রোগ থেকে দেয় মুক্তি।

প্রতিদিন শাক খান। এগুলোতে আছে ভিটামিন এ, সি, ই এবং ভিটামিন কে। এটি আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম ও ক্যালসিয়ামে পূর্ণ। যা স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।

খেতে পারেন সালমন। স্যালমন মাছ উচ্চ ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পূর্ণ। যা কোলেস্টেরল কম করতে সাহায্য করে। হৃদস্পন্দন সব সময় সঠিক রাখে। সঙ্গে হৃদ রোগের ঝুঁকি কমায়।

বাদাম খান নিয়ম করে। বাদাম বা আখরোটে অধিক প্রোটিন আছে। এটিতে মনোস্যাচুরটড ফ্যাট আছে। যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

খেতে পারেন ব্রকোলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি, কেল, শালগমের মতো সবদি। যা ফাইবার পূর্ণ। এগুলো ইনডোলস, নাইট্রিলস, থায়োসায়ানেটের মতো ফাইটোকেমিক্যাল পূর্ণ। যা আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।

খাদ্যতালিকায় রাখুন বীজ। কুমড়োর বীজ, চিয়া বীজ, সূর্যমুখী বীজ খেলে শরীর থাকে সুস্থ। কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কম হবে। শরীর থাকবে সুস্থ। মেনে চলুন এই বিশেষ টিপস। সুস্থ থাকতে চাইলে সবার আগে বদল আনুন খাদ্যতালিকায়। এতে মিলবে উপকার।

খাদ্যতালিকায় যোগ করুন এমন খাবার। যা আপনাকে শারীরিক ভাবে সুস্থ রাখতে। সঙ্গে যে কোনও রোগ থেকে দেবে মুক্তি। দূর করবে শারীরিক জটিলতা। ফলে মিলবে সুস্থ জীবন। মিলবে দীর্ঘায়ু। তাই নিত্যদিনের খাদ্যতালিকায় যোগ করুন এই সাতটি সুপার ফুডে-র মধ্যে একটি।