সুস্থ থাকতে খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় রাখুন সঠিক ভারসাম্য, মেনে চলুন এই ১০টি বিশেষ টিপস

অল্প বয়সেই নানান রোগ বাসা বাঁধছে শরীরে। ডায়াবেটিস, হার্টের রোগী, কিডনির সমস্যা কিংবা কঠিন রোগ দ্রুত থাবা বসাচ্ছে শরীররে। এক মূল কারণ অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রা। তাই যে কোনও কঠিন রোগ থেকে বাঁচতে কিংবা শারীরিক জটিলতা দূর করতে প্রয়োজন সঠিক ডায়েট চার্ট ফলো করা। বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস যে কোনও রোগ থেকে দিতে পারে মুক্তি। সে কারণে ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফল ও সবজি রাখার পরামর্শ দিয়ে থাকেন ডায়েশিয়নরা। আজ রইল ১০টি বিশেষ পরামর্শ। বিশেষজ্ঞের মতে, ভালো পুষ্টি হল সুস্বাস্থ্যের ভিত্তি। আপনি খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় ভারসাম্য বজায় রাখলে যে কোনও রোগ থেকে পেতে পারেন মুক্তি। তাই আনুসরণ করুন এই বিশেষ টিপস।

বিশেষজ্ঞের মতে সুস্থ থাকতে নিয়মিত সব ধরনের ফল ও সবজি খান। এতে রয়েছে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন, মিনারেল থেকে শুরু করে নানান উপকারী উপাদান। যা শরীর রাখবে সুস্থ।

প্রতিটি খাবারের সঙ্গে এক বাটি করে স্যালাদ খান। এতে শরীরে পুষ্টি জোগাবে। মেনে টলুন এই বিশেষ টিপস।

তেমনই উচ্চ আঁশযুক্ত খাদ্যশস্য ও ডাল খেতে পারেন। জোয়ার, বাজরা, ব্রাউন রাইস, রাজমা, গোটা মুগ রাখুন তালিকাতে। এতে ঘটবে স্বাস্থ্য উন্নতি।

প্রতিদিন কাঁচা বাদাম ও আখরোট খেতে পারেন। এমন খাবার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাবে। মেনে চলুন এই বিশেষ টিপস।

প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পান করুন। সঙ্গে রোজা ১ গ্লাস করে তাজা সবজির রস বা সবজির জুস খান। এতে শরীর থাকবে সুস্থ।

প্রতিদিন এক কাপ কম চর্বিযুক্ত দই খান। এটি শারীরিক জটিলতা দূর করবে। মেনে চলুন এই বিশেষ টিপস।

অনেকের শরীরে জিঙ্ক, ক্রোমিয়াম, ভিটামিন বি ৬-র মতো উপাদানের ঘাটতি ঘটে। তা প্রতিরোধ করতে চিনি খাওয়া বন্ধ করুন। চিনি নানান রোগের কারণ। এটি স্বাস্থ্য জটিলতা তৈরি করে থাকে। তাই খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন চিনি।

তেমনই ক্যান্সারের মতো কঠিন রোগের ঝুঁকি খাওয়াতে মাখন, মার্জারিন ও ভাজা খাবার কম খান। এমন খাবার স্বাস্থ্যর জন্য ক্ষতিকর।

সপ্তাহে ৫ দিন অন্তত ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটুন। মিলবে উপকার। শরীর থাকবে সুস্থ। 

প্রতিদিন পর্যাপ্ত সময় ঘুমান। তা না হলে বাড়বে শারীরিক জটিলতা। রোজ অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমান। এতে মিলবে উপকার।