Weight Loss News -

ওজন কমানোর কথা মাথায় এলে সবার আগে আমরা বদল করি খাদ্যতালিকা। অধিকাংশ ফল ও সবজির ওপর ভরসা করে। এই সময় ফল থাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো তা সকলেরই জানা। কিন্তু, ওজন কমাতে গিয়ে পছন্দসই ফল খেলেই হল না। ফল খাওয়ার ক্ষেত্রে মাথায় রাখুন এই কয়টি জিনিস।

আপনি যদি একজন ডায়াবেটিক রোগী হন এবং শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে আজ থেকে আপনার রান্নাঘরের সঙ্গে এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার রান্নাঘরে পড়ে থাকা এই মসুর ডাল সম্পর্কে আরও তথ্য জেনে নেওয়া যাক।

জানেন কী শুধু ওজন কমাতে নয়, শরীর সুস্থ রাখতেও ডায়েট প্ল্যান মেনে চলা করা প্রয়োজন। আজ রইল ড্যাশ ডায়েটের কথা। কিটো ডায়েট, জিএম ডায়েট, ভেগান ডায়েটের মতো একাধিক ডায়েট প্ল্যান মেনে অনেতেই তো ওজন কমান। এবার থেকে মেনে চলুন ড্যাশ ডায়েট। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার সঙ্গে ওজন কমাতেও বেশ উপকারী।

তবে এই ওজন কমানোর জন্য অনেকেই ব্যস্ততার জীবনে নিয়মিত শরীরচর্চা করে থাকেন। মেপে খাওয়া দাওয়াও করেন। কিন্তু, ওজন কমানোর এই দীর্ঘ প্রস্তুতিতে ধৈর্য রাখতে পারেন না অনেকেই। তবে জানেন কি ওজন কমানোর জন্য খুব বেশি কষ্ট করার কোনও প্রয়োজন নেই।

মাত্রাতিরিক্ত হোক বা না হোক, চিনি খাওয়া শরীরের জন্য মোটেও স্বাস্থ্যকর নয়। এদিকে আবার রান্নায় হোক কিংবা কোনও খাবারের সঙ্গে সকলেই চিনি খেয়ে থাকি। চিনি শরীরে জন্য ক্ষতিকর জেনেও তা ত্যাগ করা সকলের জন্য সম্ভব হয় না। আজ রইল চিনির বিকল্প কয়টি খাবারের হদিশ। মিষ্টি জাতীয় এই খাবারগুলো চিনির বদলে খেতে পারেন। এতে উপকার পাবেন।

চিনাবাদামে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, কার্বো হাইড্রেট এবং প্রোটিন থাকে। প্রতিদিন এক মুঠো করে বাদাম খেলে আপনার শরীরের অনেক উন্নতি হবে। এতে আপনার শরীর থেকে রোগভোগ দূরে যাবে।শরীরে অত্যাধিক কোলেস্টেরল থাকলে সেখান থেকে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ওজন বৃদ্ধি, ও ডায়াবেটিসের মতো কঠিন রোগের সৃষ্টি করে। তাই প্রতিদিন বাদাম খেলে বাদামে থাকা কার্যকরী ফ্যাট শরীর থেকে কোলেস্টেরল দূর করতে সাহায্য করে।

অধিকাংশ ক্ষেত্রেই দেখা যায়, কঠিন পরিশ্রমেও সহজে ওজন কমে না। এমন হলে আর দুশ্চিন্তা নয়। এবার থেকে মেনে চলুন বিশেষ এক টোটকা। ঝাল খেতে ভালো বাসলে রোজ কাঁচা লঙ্কা খান। এতে কয়েক দিনেই ফারাক দেখতে পাবেন।

ওজন কমাতে এবার রইল বিশেষ কয়টি টোটকা। রইল আপেল ডায়েটের হদিশ। পাঁচ দিন এই ডায়েট করলে ঝটপট ওজন কমবে। এই ডায়েটের একটা বড় অংশ জুড়ে থাকে আপেল। এই ডায়েট করতে হয় টানা পাঁচ দিন। ডায়েটের প্রথম দিন প্রাতরাশ, দুপুরের খাবার ও রাতের খাবারে থাকে আপেল। এক্ষেত্রে ব্রেকফার্স্টে দুটো, দুপুরে ১টা ও রাতে ৩টে আপেল খেতে পারেন।

ভাতে কীভাবে ক্যালোরি কমানো যায় তা নিয়ে আমেরিকার কেমিক্যাল সোসাইটি একটি গবেষণা করেছিল। যাতে দেখা গিয়েছে ভাতে ক্যালোরি কমাতে হলে সবথেকে সহজ উপায় হল ফুটন্ত জলের মধ্যে এক চা চামচ নারকেল তেল দিয়ে আধঘন্টা মতো ভাত রান্না করা। এরপর অতিরিক্ত জল ফেলে দিয়ে প্রায় ১২ ঘন্টা মতো ফ্রিজে রাখতে হবে।

রোগা হওয়ার জন্য সব সময় এক্সারসাইজ করা সম্ভব হয় না। কিন্তু, এটা বললে একেবারেই চলবে না। কারণ খাওয়ার পাশাপাশি এই জিনিসটি খুবই প্রয়োজনীয়। আবার অনেকে সব কিছু মেনেও কোনও সুফল পাচ্ছেন না। হাজার ব্যায়াম, হাজার ডায়েট করেও লাভ কিছু হচ্ছে না।