Health Care: আদৌ ভাল ওয়েট লিফ্টিং! এতে কি হার্ট অ্যাটাক হতে পারে?

ব্যায়াম শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। দৈনন্দিন জীবনে হাঁটা, নাচ, দৌড়ানো, অন্যান্য ব্যায়াম শরীরের গতিশীলতা বৃদ্ধি, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং মানবিক সুস্থতা বৃদ্ধিতে কার্যকর। সাধারণত ব্যায়াম শরীরকে উন্নত করতে সাহায্য করে, কিন্তু জীবনের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ নয়। তবে ওজন তোলার মতো ব্যায়াম করার সময় হার্ট অ্যাটাকের মতো জীবনঘাতী রোগে আক্রান্ত হওয়ার কথা বলা হয়। একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে এ বিষয়ে জানতে চাওয়া হয়েছিল। তার ব্যাখ্যা এই পোস্টে দেখা যাবে। 

ওজন তোলার সময় হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ভয় অনেকেরই থাকে। এটা বোধগম্য। কারণ ভারী ওজন তোলার সময় শরীরের উপর অনেক চাপ পড়ে। হৃদপিণ্ডের উপরও চাপ অনুভূত হয়। প্রকৃতপক্ষে, 'ওজন তোলা' ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদপিণ্ড সুস্থ হয়। আপনি যখন সঠিক ওজন এবং সঠিক পদ্ধতিতে ওজন তোলার ব্যায়াম করেন, তখন আপনি অপ্রত্যাশিত ফলাফল পান। তবে অতিরিক্ত ওজন তোলা কখনও কখনও ক্ষতিকারক হতে পারে।  

ওজন তোলার উপকারিতা: 

ওয়েট লিফটিং (weight lifting) ব্যায়াম করলে আপনার পেশীর শক্তি বৃদ্ধি পায়। পেশীর স্থিতিস্থাপকতা উন্নত হয়। আপনার শরীর দৃঢ় হয় এবং আপনার দেহভঙ্গিতে (posture) পরিবর্তন আসে। এছাড়াও, যারা মানসিক চাপে ভোগেন, তারা এই ব্যায়াম করলে তাদের মনোভাব উন্নত হয়। যারা ওজন কমাতে চান, তারা শুধুমাত্র কার্ডিও ব্যায়াম না করে ওজন সহ ব্যায়াম করলে শরীরের গঠনে ভালো পরিবর্তন দেখা যাবে। শীঘ্রই আপনার দেখায় পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন

হার্ট অ্যাটাক কেন হয়? 

হার্ট অ্যাটাক আগাম সতর্কতা ছাড়াই হতে পারে। মানুষ এটি আগে থেকেই প্রতিরোধ করতে চায়। তবে হার্ট অ্যাটাক সম্পূর্ণভাবে এড়ানোর কোনও উপায় নেই। এটি হওয়ার সম্ভাবনা কমানো যেতে পারে। এর জন্য খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, ভালো ঘুম ইত্যাদি জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। আপনি যখন অনেক ওজন তুলে ব্যায়াম করেন, তখন হৃদপিণ্ডের উপর চাপ পড়ে। তবে সাবধানতার সাথে সঠিক ওজন তুলে ব্যায়াম করলে হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী হতে পারে। 

ওজন তোলার ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়।  তখন শরীরে অক্সিজেনযুক্ত রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এভাবে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য এই ব্যায়াম উপকারী। এতে স্ট্রোক, হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি কমে। তবে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নিয়ে ব্যায়াম করা, আগে থেকে কোনও চিকিৎসা সমস্যা থাকলে ওজন তোলার ব্যায়াম করলে অপ্রত্যাশিত ঘটনা ঘটতে পারে। 

কখন ঝুঁকি? 
 
ওজন তোলার ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ছে কিনা লক্ষ্য করুন। একই দিনে অনেক ওজন তোলা উচিত নয়। যারা নতুন এই ব্যায়াম শুরু করছেন, তাদের ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে হবে।   জিমে গিয়ে নিজের ক্ষমতার বাইরে ওজন তোলা উচিত নয়। হঠাৎ শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করলে হার্ট অ্যাটাকের মতো ঝুঁকি বাড়তে পারে। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন সঠিক দেহভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে করতে হবে। ভুল পদ্ধতিতে করলে হৃদপিণ্ডের ক্ষতি হতে পারে। হাত, পিঠে ব্যথা হতে পারে।