প্রতি মিনিটে কত পা হাঁটলে ওজন কমবে? জেনে রাখলে কোনও দিনও আর মোটা হবেন না

হাঁটা একটি মাঝারি ধরনের শারীরিক ব্যায়াম। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে ব্যাখ্যা করেছে। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাদের ভালো অ্যারোবিক ফিটনেস আছে তাদের দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কম। নিয়মিত হাঁটলে শরীর শক্তিশালী হয়। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। মানসিক চাপ কমিয়ে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো বলে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা জানিয়েছে।

তবে হাঁটার সময় সঠিকভাবে হাঁটতে হবে। সঠিকভাবে না হাঁটলে ১০ হাজার ধাপ হাঁটলেও শরীরের তেমন কোনো উপকার হবে না বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। শারীরিক সুস্থতার জন্য একজন ব্যক্তির দৈনিক গড়ে ৭ থেকে ৮ হাজার ধাপ হাঁটা উচিত বলে গবেষণায় দেখা গেছে। তবে দিনে হাজার হাজার ধাপ হাঁটার চেয়ে প্রতি মিনিটে কত ধাপ হাঁটছেন সেটাই গুরুত্বপূর্ণ বলে পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

সম্প্রতি হাঁটার বিশেষজ্ঞ ডাঃ এলরয় আগুয়ারের একটি দল একটি গবেষণা চালিয়েছে। এই গবেষণার ফলাফল ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে, মাঝারি ধরনের ব্যায়ামে তীব্রভাবে কাজ করলে অতিরিক্ত উপকার পাওয়া যায়।

যাদের শারীরিক কার্যকলাপ কম, তাদের হাঁটা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। বিশেষ করে যদি তারা 'মাঝারি তীব্রতা' অনুযায়ী হাঁটেন, তাহলে কয়েক মিনিটের মধ্যেই হাঁপিয়ে উঠবেন। শরীরে বেশি ক্যালোরি পোড়াবে। ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

কত ধাপ হাঁটবেন?

আমরা যত ধাপ হাঁটি, তার অনুযায়ী উপকার পাই। প্রতি মিনিটে ১০০ থেকে ১৩০ ধাপ হাঁটলে আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত থাকবে। এর জন্য আপনাকে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে। এতে শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি পায়। প্রতি মিনিটে ১০০ ধাপ হাঁটা অসম্ভব লক্ষ্য নয়। তবে এভাবে হাঁটার জন্য দ্রুত হাঁটতে হবে এবং বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে। এটি শরীরকে ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে বলে জানিয়েছেন চিকিৎসকরা। এভাবে ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটলেও ভালো ফল পাওয়া যায়।

কিভাবে সম্ভব?

কতদূর হাঁটবেন, কিভাবে হাঁটলে ক্ষতি হবে তার কোনো নির্দিষ্ট সীমা নেই। আপনি যত বেশি হাঁটবেন, তত বেশি উপকার পাবেন। তবে ১০ হাজার ধাপ হাঁটলেই যে আপনি সমস্ত উপকার পাবেন তা নয়। এই পদ্ধতিতে হাঁটলে কম সময়ে বেশি উপকার পাওয়া যায়। প্রতি মিনিটে ১০০ ধাপ হাঁটা সমগ্র শরীরের জন্য ভালো ব্যায়াম। যদি আপনি একটানা ৩০ মিনিট প্রতি মিনিটে ১০০ ধাপ হাঁটতে না পারেন, তাহলে প্রতি ৫ মিনিট অন্তর মাঝারি গতিতে হাঁটতে পারেন। মাঝে মাঝে ধীরে হাঁটতে পারেন। দিন যত যাবে, আপনার গতি বাড়াতে পারেন।