এই পাঁচ ভুলে বাড়ছে ব্যাক পেইনের সমস্যা, সমস্যা সমাধানে নিজের ভুল শুধরে নিন

সারাটা দিন কাটে ব্যস্ততার মধ্যে। সকাল থেকে দৌড়ে চলা ঘড়ি ধরে। ভোরবেলা উঠে সংসারের কাজ, তারপর অফিস। সেখানে সারাদিন পরিশ্রমের পর বাড়ি ফেরা। এই করতে গিয়ে শরীর চর্চার (Exercise) সময় নেই। সময় নেই নিজের জন্য। ফলে, বাড়ছে একাধিক রোগ। এই সকল রোগের মধ্যে ব্যাক পেইন অন্যতম। সারাদিনই পিঠ ও কোমরে ব্যথার সমস্যায় ভুগে থাকেন অনেকে। এবার জেনে নিন ঠিক কী কী কারণে ব্যাক পেইন (Back Pain) হয়। সাধারণও আমাদের ভুবেই এই রোগের শিকার হই আমরা। এবার থেকে এই ভুল শুধরে নিন।   

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার জন্য দেখা দেয় কোমরে ব্যথার সমস্যা। সকলকেই দীর্ঘ ৯ থেকে ১০ ঘন্টা ধরে চলে অফিসের শিফট (Shift)। ঠায় একভাবে বসে কাজ করতে হয়। অফিসের কাজের এত চাপ যে, মাঝে বিরতি নেওয়ার জো নেই। এর জন্য দেখা দেয় ব্যাক পেইন। এবার থেকে কাজের ফাঁকে ২ মিনিটের জন্য হলেও ব্রেক নিন। বারে বারে ব্রেক নিয়ে ২ পা হাঁটুন। তেমন হলে, প্রিন্ট আউট ও ফাইল নেওয়ার জন্য চেয়ার ছেড়ে উঠুন। এতে সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন। 

ভুল অবস্থানে বসে থাকার জন্য এমন সমস্যা দেখা দেয়। বর্তমানে অনেকেই ওয়ার্ক ফ্রম হোমের পন্থায় কাজ করছেন। এই সময় খানে বসে অনেকে কাজ করি। এই অভ্যেস বদল করুন। খাটে (Bed) বসে কাজ করার জন্য এই সমস্যা বাড়ে। বাড়ি থেকে কাজ করতে হলে, সঠিক চেয়ার টেবিলে বসে কাজ করা দরকার। তা না হলে বাড়বে সমস্যা।  

ঘুমের ভঙ্গিমা ভুল হলে দেখা দেয় এই সমস্যা। তাই সঠিক ভাবে ঘুমান। ঘুমানোর সময় সঠিক বালিশ ব্যবহার করুন। তেমনই ম্যাট্রেস (Mattress) যেন হয় সঠিক। দেখবেন, মুক্তি পাবেন প্যাক পেইনের সমস্যা থেকে।  

মহিলাদের প্রসব করার পরও ব্যাক পেইন হয় পারে। সেক্ষেত্রে ডাক্তারি পরামর্শ নিন। ডাক্তারি পরামর্শ মেনে ব্যায়াম করলে কিংবা ওষুধ খেলে এই সমস্যা থেকে বাঁচতে পারেন। 

ভাড়ি বালতি তোলা কিংবা ব্যাগ বহনের জন্য দেখা দিতে পারে ব্যাক পেইনের সমস্যা। তাই এই দুই কাজ ভুলেও করবেন না। যাদের ইতিমধ্যে এই সমস্যা আছে, তারা এই কাজ এড়িয়ে চলুন। নিয়মিত এক্সারসাইজে সমস্যা থেকে বাঁচতে পারবেন।