বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের ১৯ থেকে ৫০ বছর বয়সীদের জন্য প্রতিদিন হাজার মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, এর জন্য, পনির, দই, দুধ সবারই খাওয়া উচিত, কারণ এর মধ্যে ক্যালসিয়াম সবচেয়ে বেশি। যদি আপনি এই জিনিসগুলি পছন্দ না করেন তবে আপনি এই খাবারের থেকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে পারেন।